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如今，生活节奏快，工作压力大，许多人都有不良情绪，如果不及时把这些不良情绪排出去，可能会影响工作、生活和学习，甚至还会导致严重的心理障碍和心理疾病。具体而言，不同的不良情绪有着不同的排毒方法。 “郁闷毒” 支招 看振奋人心的成功故事。 总是没有成就感，得不到肯定和认同，难免让人变得消极、甚至自暴自弃。此时，看点波澜起伏的励志书籍、电影等，最有激励效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困难，不仅有助于忘掉不快，还能帮你寻找机会和灵感。此外，调亮家里的灯光、听点舒服的音乐，这种愉快的身心刺激，也会帮你赶跑不良情绪。 “不安毒” 支招 用肌肤的温度温暖自己。 不安是因为缺乏肯定，导致安全感缺失。此时，“肌肤温度感化法”是有效的排解方式，可以双脚踩在地面上，缓缓按摩一下头部、眼睛，拍拍自己的胳膊、双腿，用肌肤的接触带给自己真实感。同时环顾一下四周，找点让自己感觉轻松、舒服的东西，比如花草、玩具等。 “迷茫毒” 支招 重拾曾经热爱的事物。 说到底，迷茫或无聊是因为对生活缺少热情、没有惊喜。不妨想一想，自己小时候最向往、最想玩些什么，比如去某个旅游胜地、学钢琴等，然后试着去实现它。这样做能让你的心态恢复活力。此外，小小改变一下生活方式，比如换条上班路线等，也有助于打破沉闷。 “烦躁毒” 支招 设定个休息日。
经常发“无名火”的人，没有时间放松、享受生活，恐怕是最根本的原因。对他们来说，最好每周给自己设定一个“休息日”，在这一天，可以有意识地关掉手机、电脑，告诉自己“天大的事情也明天再说”，还可去公园走走、到街上逛逛，让自己感受一下生活的美好。 33岁的王某向别人倾诉说：“在我的朋友遇到困难时，我都主动帮助他，而当我陷入困境时，他却视而不见，我感觉很受伤，非常愤怒。”很多人的直观感受是，王某产生愤怒情绪的原因就在于王某帮了他朋友，而朋友没有帮助他。其实，从深层来看，王某愤怒的真正原因在于他对朋友没有帮助他这一事实的看法。他的潜台词是“我帮助了他，他也必须帮助我”，或者“他不帮我，就是不把我当朋友”。 合理情绪心理疗法的创始人艾利斯认为，并不是事情本身引起了情绪，而是我们对事情的看法引起了情绪。如王某认为，“我朋友有困难，我主动帮助了他，在帮助他的同时我也收获了快乐，所以当我遇到困难时，我希望他也会帮助我”。从要求对方“必须”帮助我，到“希望”对方帮助我，有了这样的认识转变，当他下次再遇到类似事情时，可能会感到遗憾，会不高兴，但不会有那么强烈的愤怒体验。 既然不良情绪是由主观认识引发，那么，要管理好情绪，我们就要从不合理认知入手。 首先，发现自己的不合理认知。对照自己，查看是否存在以下常见的不合理信念。“我应该受到周围每一个人的欢迎，每一个人都要对我好。”“我必须非常能干，表现完美，这样才有价值。”“一旦……天就要塌了，就彻底完蛋了。”这些观念有的可能明显存在于你的脑中，你会觉得它很熟悉，有的已经成为你行为背后的潜意识力量，不易发现，但却实实在在地支配你的行为。
其次，调整自己的不合理认知。主要有三点，一是避免绝对化的要求，不要从自己意愿出发对事、物和人做出其必定怎么样或不怎么样的预期，少用“必须”、“绝对”、“应该”、“一定”去要求别人，更多换成对他人的“希望”，这样会有意想不到的效果；二是避免以偏概全的思维方式，不要因一点小事而完全否定他人和自己，不要轻易对人的整体价值做出评价，被评价的对象应是具体的行为和表现；三是避免糟糕至极的负性想法，不论多么不好的事情发生，都不要将其视为非常可怕、非常糟糕的情况，甚至当作是一场灾难，多给自己“总会有比这更好的情形”的积极暗示，尽力去改变当下的处境，在不能改变时学会适应。 24岁的娟子在重点大学毕业后考上了公务员，不仅工作积极认真，性格也开朗大方，几乎是人见人爱。令人想不到的是，下班后的她却经常闷闷不乐伴有失眠，脑子里充斥的都是一些负面情绪。久而久之，因存在睡眠障碍，她的身体每况愈下，去医院检查，原来她患上了抑郁症，只不过是“阳光型抑郁症”。 阳光型抑郁症患者，从表面上看是非常快乐和充满激情的，但当他们一个人的时候，却有着突然收敛的笑容和心中刹那的隐痛，犹如“双面人”。而且，阳光型抑郁症通常具有隐蔽性，他们会把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，只向人们展示自己阳光的一面，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力，症状有“幻想逃离现有环境”，“领导面前积极背后消极”等等。阳光型抑郁症让身边的人无法察觉，容易造成无法挽回的后果，这也是“危险”之处。 心理专家建议，运动是缓解早期“阳光抑郁”的最好方法。心情郁闷时，到大自然中走走，多多接触阳光和绿色植物，也能释放压抑，远离双面生活。但有两点需特别提醒，一是一旦出现失眠、情绪低落等抑郁症状，不要紧张，也不要硬撑，应及早到专科医院就诊；二是生活中要密切留意身边人细微的情绪变化，及时发现这种隐匿性极强的“阳光型抑郁症”。
邵阳市中医医院 朱文硕 ●人生像一束鲜花，仔细观赏，才能看到它的美丽；人生像一杯清茶，细细品味，才能品出味道。 ●当你拥有6个苹果的时候，如果把其中的5个拿出来给别人吃，尽管有所损失，但你却得到了其他5个人的友情和好感。当别人有了别的水果时，也一定会和你分享，最后你可能就得到了5种不同的水果，5个人的友谊。 李欣（湖南） |
