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高考压力山大 心理专家支招

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-05-12

  还有不到一个月,读了12年书的莘莘学子将要面临高考,记者从桂林市妇女儿童援助站了解到,面对高考,很多考生出现了不同程度的心理问题。如何化解这些心理危机?桂林市妇女儿童援助站副站长、心理咨询师郑珍辉表示,正确的化解压力是关键。

  ■  新闻背景

  考生扎堆看心理医生

  5月8日,记者从桂林市妇女儿童心理援助站了解到,从4月初开始,因为高考前去咨询心理问题的学生、家长逐渐增多。进入5月后,基本上每天都有考生或家长咨询心理医生,且多数是桂林市重点中学的学生。

  据该援助站副站长、心理咨询师郑珍辉介绍,来咨询的学生、家长中,以桂林市第十八中学、广西师范大学附属中学、桂林中学、广西师大附属外国语学校的学生及家长居多。有些是家长带孩子去找心理医生,有些是学生主动寻求心理医生帮助。

  郑珍辉介绍,在过去一两个月接诊的案例中,高考学生存在的心理问题主要有焦虑、失眠、抑郁、或躯体化的反应(如经常偏头痛、拉肚子、长痘痘等),或考生与家长、同学、老师的关系紧张等问题。

  

  案例一:她莫名流泪、失眠

  18岁的秦红(化名)是桂林市某重点中学复读生,因不满意去年只考上二本而选择复读,希望今年高考可以考上重点大学或名牌大学。秦红认为,复读的一年是为了高考能够实现愿望。

  秦红不爱运动,性格也比较内向,备考的大部分时间里,她都是在不停做练习。今年春节后,秦红突然发现自己变了,总是莫名地流眼泪,常有焦虑烦躁的情绪,晚上经常失眠,成绩也在一次次模拟考中下降。

  在家里,秦红动不动就会与父母吵起来,一家三口找到郑珍辉时,秦红说不出自己为什么会这样。父母对她的评价是:“脾气古怪、爱哭,常常把一个人关在房间里。”

  

  案例二:梦见杀了妈妈

  16岁的周美(化名)是桂林市某重点中学的学生,她认为自己有抑郁症,悲观情绪很强,没有安全感,内心孤独。周美经常觉得自己脑袋要炸掉,有时会有轻生的想法。

  进入高三后,周美觉得自己这些想法更强了,她说:“只要自己一不高兴,就不顾父母和老师、同学的感受,情绪变化快,不开心就不想说话。我经常做恶梦,梦见自己杀人,被杀的是一个不太熟的阿姨,她像妈妈,也梦到过杀妈妈,用下毒的方式。”

  要高考了,周美觉得自己精神更加不好,特别容易困,也常常胡思乱想,她想通过上网看电影来减压,却感觉这样更加影响学习了。

  

  专家支招:适度宣泄

  郑珍辉认为,以上的案例都是学生因高考压力不自觉地表现出来的一些问题。面对高考,为什么会出现以重点中学考生、家长咨询为主的情况,郑珍辉解释,这主要是由于三个方面的原因构成的:一是客观的外在压力。首先是应试教育的大背景,应试教育被认为是独木桥,是人生的转折点,所以会给学生压力。二是重点中学竞争压力更大,能上大学的机会更多对很多学生来讲,高考非常重要,未来的选择第一步就是高考。而普通中学的学生,能不能考上大学或考上好学校,学校方面的压力不是特别大。其三,学生、家长的错误观念造成,认为高考至关重要,学生、家长自我加压,强求高考结果,追求完美,认为高考应该有一个非常好的成绩。

  这些外在客观和内在主观的原因,导致了重点中学的学生、家长压力更大。

  家长、老师和学生要转变观念,高考不是独木桥。面临高考,越到后期,考的越多的是心态,心态好,可以让考生正常发挥甚至是超常发挥。

  注意劳逸结合。学生一定要给自己足够的时间休息,只有休息好,思维才清晰,才能更好地学习。

  可以通过一些方式来化解压力。

  郑珍辉建议,首先要学会倾诉。对于高考产生的压力,学生自己应及时跟老师、家长或好朋友倾诉。

  其次,如果不愿意向别人倾诉,可以把自己的心情写下来,或画下来,以自己最擅长的方式信笔涂鸦。

  再次,给自己一定的户外运动时间。心理学上认为,抑郁和兴奋是相互交替的,长期闷着看书,抑郁就会增多。适当进行户外运动,会在一定程度上引起抑郁和兴奋的转变,让人更轻松舒适,建议考生可以适当跑步、打球、散步,甚至唱歌等。

  最后,值得提醒的是,饮食上应进行合理调整,平时考生不经常吃的东西,不宜在临考前大量进补,以免引起肠胃不适等情况发生。

  

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  心理课堂

  “迷糊”时创造力强

  为了找到灵感,很多人苦思冥想,决不放弃。然而最近心理学家发现,灵感不必强求,当你犯“迷糊”的时候,幸运女神似乎更容易光临。

  美国艾尔比奥学院和密歇根州立大学的研究人员召集了428名大学生志愿者,要求每个人按自己的日常学习工作习惯,把一天划分成效率不同的时间段。随后,在不同的时间段里,让他们做“脑筋急转弯”智力题。结果发现,对多数参与者来说,答题效果最好的时候,并不是平常效率最高的时间段,而是脑子不太清醒、有些犯迷糊的时候,比如早上半睡半醒、晚上昏昏欲睡、或什么也不想做的时候等。

  研究领导者麦雷克·维斯和罗斯·扎克斯表示,需要灵感时,大脑思维必须更加自由、发散,而迷糊的时候大脑抑制能力最差,思想不受束缚,可以四处“游荡”,灵光一闪的可能性也自然增加。
  

  解除考生

  心理压力的五把钥匙

  有研究表明,在中小学生中普遍存在厌学、考试焦虑以及青春期烦恼的问题,父母、师长有责任帮助孩子克服压力。对青少年来说,父母是最重要的影响力量。这里给父母们提出5点建议,相信对舒解孩子的心理压力是会有帮助的。

  1.认真倾听孩子的心声。

  2.帮助孩子面对恐惧。

  3.和孩子一起分享自己的经验。

  4.培养孩子的自尊。

  5.关心孩子的成长。

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