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美国《健康》杂志指出，有三种呼吸方法对于减轻精神压力，去除心病最有帮助。在适当的时候调整你的呼吸，就能起到调节情绪的功效。 深呼吸缓解压力 当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候，深呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰。因为在深呼吸时，全身的血流速度加快，肌肉高度松弛，你会有很舒适的感觉。将你的双手放在腹部，缓慢地吸气，想像自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢地被气体填满。随后慢慢地呼气，切记一定要保持腹部的放松状态。进行2到3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3到5次。 叹气消除紧张 遇到心情紧张时，虽然你告诉自己不要紧张，但是往往适得其反。当你觉得胸部发紧时，一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来，吸入更多的氧气帮助恢复顺畅呼吸。用鼻子慢慢吸气，深深呼气。在空气冲出你肺部的时候，做一次深深的叹气。每当你想要心情平静的时候，重复8到12次。 力量呼吸帮你休息 身体自然站立，放松，两臂位于身体两侧。将手臂提升至胸前，手心朝上。缓慢呼吸的同时双手向肩部移动，当双手移至肩部之后，再缓缓地将张开的双手握紧。当你慢慢地呼气的时候，展开双臂，在呼出最后一口气的时候张开双手。重3到5次，同时加快速度。 |
