女性更年期心理问题如何调适

刘阿姨今年56岁，退休已1年多。她感觉退休后的生活变得越来越没有意思，整天不是买菜就是做饭。特别是最近，她常常感到浑身不舒服，心情烦躁，饭也吃不香，觉也睡不好，不是早醒就是多梦，有时半夜醒来，想到从前生活的艰辛和不易还会潸然泪下。医院也去看过，没查出有什么问题。另外，刘阿姨总是觉得家里人不关心、不理解自己，特别是丈夫，对自己简直就是视而不见，充耳不闻，这种状况下谁的心情能好呢?

专家分析，刘阿姨面临的是一个大多数中、老年女性普遍存在的问题，即女性更年期的心理问题。女性更年期的生理特征是卵巢功能逐渐衰退，排卵停止，生育力丧失，性激素分泌减少，月经紊乱直至绝经，出现植物性神经系统紊乱等的一些症．状。因为受到生理过程影响，一部分女性在心理上无法适应，就会出现一些心理问题：时常会感到情绪特别不稳、烦躁、爱发脾气、失眠，或心情忧郁，自卑、多疑，甚至觉得生活毫无意义、想死，还有的可出现嫉妒或偏执妄想等。

刘阿姨对自己现在的生活感到没有意义，没有价值感，这实际上是退休过程的心理适应不良。她无法接受自己是一个“老人”、“废人”的想法，并把这种想法投射到自己亲人的身上，觉得儿女，特别是自己的丈夫看不上自己、觉得自己没用了。咨询医生让刘阿姨认识到，退休是把工作岗位让给更需要它的年轻人，自己离开了工作岗位并不是就是“废人”了，还可以通过社区服务，照顾家人让其他人更好地工作，创造社会价值。目前她的发火、抱怨倒是真使自己成为家人的“负担”了，而且严重影响了自己和家人的幸福感。

女性更年期的心理问题受到的不良社会心理因素影响表现在多个方面：首先，衰老本身就是一种心理压力，对女性而言，进入更年期似乎就意味着各种能力如工作能力、性吸引能力等不同程度的减退或丧失。其次，更年期女性的健康状况往往不如以前，容易发生各种疾病，这又加深了她们心理上的负担，容易引起心理问题。特别需要指出的是，女性更年期的心理问题还与这一时期女性自身退休、孩子陆续离开、丈夫忙于工作冷淡家庭等因素有很大关系。

专家表示，对于女性更年期心理上的表现，一定要注意疏导，以免出现严重的心理问题。心理疏导可从以下几个方面着手：

    1．保持开朗乐观的性格
    女性在更年期要注意陶冶情操，使心情舒畅，自觉地减轻负担，排除精神紧张、焦虑、猜疑等不良情绪干扰，努力培养兴趣爱好，以保持身心健康。

    2．坚持适度性生活
    女性更年期坚持适度性生活有益无害，不仅有助于增强夫妻感情，增强信心，消除心理上的孤独感，而且有利于身体健康和长寿。

    3．适当增加活动和锻炼
    专家表示，活动和锻炼可以促进血液循环和呼吸功能，并能改善睡眠质量，提高工作效率，对于女性更年期心理健康也有极大的促进作用。

    4．家人的关心与理解
    妻子退休了，生活重心完全转移到家庭，对与丈夫交流、共处的要求提高。丈夫也需要对这种要求作出回应和调整，增加与妻子的交流，而不是仅仅享受妻子更多的照顾。儿女不要以为只有买各种礼物才算关心老人，要多和老人交谈，倾听和认可她们的烦恼。

    5．创造和睦的家庭气氛
    更年期女性要克服以自我为中心，少一点猜疑，多一点理解，才能够保持人际和谐、家庭和睦，对于女性更年期心理健康也非常有益。

通过以上的心理疏导，女性更年期心理症状较轻者即可得到有效缓解。但是，如果女性更年期心理出现严重问题，甚至已经表现出心理疾病的症状，则应该尽快咨询心理医生，请求医生的帮助。