甩掉四种生活焦虑

路太堵，事太多，这个人太难缠，那件事太难办……这些超出控制范围、却又躲不掉的事，让我们心急如焚、硬着头皮还得干下去。专家教人家怎么在这四种失控事态中减少耗损、控制焦虑。

趋合焦虑：干不完的活。
    人有一种做事要有始有终的“趋合心理”，事情不能一口气干完时，就会产生相应的焦虑。很多时候，不是事情太多让人焦虑，而是这些事情太无序。
    我们需要做的，就是把无序变有序，缩小趋合心理的“管辖范围”：在纸的中间画一条直线，左边那栏按照优先级写上“今天”必须办完的事情，右边尽量写上明天、下礼拜，甚至下个月再做也不迟的事情。转眼间，必须在今天处理完的事情少了一大半，你将感到一股力量油然而生。接下来，只剩下专注地将事情一件一件处理好。每处理完一件事情，就拿出笔用力地把它勾掉。这个举动会让你产生更大的动力，迎接下一个需要被完成的事情。

迟到焦虑：赶不到的会。
    迟到，似乎成为许多都市人—开门就要面对的无奈事。在路上，经常看到神色焦灼的赶路，在他们背后，往往会有这样的场景：早上9时整，有一个非常重要的会议，起床后，匆，忙梳理时，担心着变幻莫测的路况，发现自己的手在颤抖；出门后，果然一路红灯，眼看手表指向8时45分，滴水未进的胃开始绞痛，心跳开始加快，感觉自己要坠人—个恐怖的无底洞……
    千着急?错了。其实，你有三件事可以做。一是问自己一个问题：“此时，除了焦虑之外，我还能做什么?”这个重要的问句，会使我们的心理状态由被动、无助转变为主动、掌控，焦虑就会降低不少。二是立刻与会议组织者取得联系，告诉对方，自己不能按时到达会场，并真诚地道歉，这样，可以让对方明确你的状况，避免因等你而浪费更多的时间。最愚蠢的做法就是逃避现实，等到对方来催，方才说明情况，这样，会让对方陷入被动的境地，反而容易造成矛盾；三是到达会场以后，应该诚挚地向所有人道歉，不要找任何借口，“伸手不打笑脸人”，这样，其他人电不会—直纠缠在你迟到的问题上。
    当然，处理完紧急状况，你还要及时反思。如果这件事情属于意外，就告诉自己“我尽力了，做完了所有能做的事”。
    “守时”是人际交往的一个重要原则，偶尔一次，情有可原，如果上班、约会时常迟到，就要反省是不是自己的时间管理能力出了问题，以便及时改正。    

人际焦虑：处不好的人。
    追求良好的人际关系，是社会人的生存本能，一旦遇到难缠的人，我们的焦虑指数就会飙升。经常制造噪声的邻居、固执己见的同事、找你借钱的亲戚、粗鲁不近人情的客户、送错包裹的快递员……如此一来，你会觉得自己“真差劲，这么不招人待见”，一想到要跟他们打交道就战战兢兢；要不，干脆觉得“没一个好东西”，开始愤世嫉俗。不管哪一种，一天的好心情都可能因此毁了。
    此时，冷处理最重要：面对这些令人不舒服的情境，要留意自己当下的反应。一般来说，会有咬牙、皱眉、呼吸短浅、心悸、肩颈紧绷；握拳等压力生理反应。只要这些压力生理反应还存在，我们的心理情绪就会跟着紧张焦虑，最终造成恶性循环，使得大家都在对方的态度上做文章，事情本身则没有任何进展。
    所以，不管在任何时候，碰上难缠的人，不要理会对方的态度，而是言简意赅、语气平缓地澄清重点问题，这样，才能化繁为简。如果对方太过分，一定要坚定拒绝对方的无理要求，但是，依然保持和缓的态度。   
    最后放下它，想一想，为什么这么多事情，集中向自己发难?是运气太糟糕，还是自己太容易被激怒?既然是大干世界芸芸众生，就要允许各种角色的人出现在生活的舞台上。如果不想与之共舞，就不要去配合他；不要把自己的情绪反应和别人的行为绑定在一起。你虽然没有权力决定别人的行为，但是，你有义务管理好自己的情绪。

成就焦虑：搞不定的事。
    事情进展总是不顺利。上个月业绩没达标、驾照考试又没通过、在小商店买东西找了假钞、跟家人最近经常吵架……种种令人挫败的事情接踵而来，让你开始自怨自艾，但上接下来的人生该怎么办。
    开始着手处理它。首先，避免给自己太多的消极暗示，如“我这一年真背运”，要改换成：“最近这几件事情，让我觉得不顺，这一年里的某些日；十候运气不佳，在其他的时候，还是可以的，很平安。”其次，学会与烦恼相处：允许其存在，不允许其发展。把失败看做一个分子，分母则是喜忧参半的漫长一生。最后，给自己的沮丧和悲观留一小段时间(如1个小时)，留一个私人空间(如在一个没人打扰的地方静静地待上一会儿)。   
    最后放下它。黎明前的黑暗之所以最黑暗，因为很多人坚持不到看到黎明的那一刻。中国人讲究“韬光养晦”，上升期可以努力奋斗，那么，到了低谷期，就好好反省自身、积攒实力，有时候，挫败也是一种财富。