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经常松松肩，可以活血、活跃关 节，同时增强肌肉活力，减少肩关节 炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸 痛、心闷症状。松肩可以分为四个步 骤进行： 1．直立耸肩：上身正直，把肩使劲 往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后 呼气放松，双肩自然落下；重复15次。 2．双肩绕环：上身正直，两臂下 垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用 力向后转动10次左右，再向前转动 10次左右。 3．常拍肩膀：用左手握拳拍右肩 膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20 下。用按摩锤敲打的话，则能达到更 省力的效果。 4．拉伸颈部：站立，两脚与肩同 宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸； 向两侧侧头。四个方向每个方向持续 30秒。 手法上，除了拍打，还可捏揉。松 肩的频率，大概是一分钟十来下，一次 起码要五六分钟。力度不能太轻。以肌 肉有酸胀感为佳。 李乐佳 |
