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指导专家：广东药学院附属第一医院干部保健科主任、主任医师 刘华 本报记者 蔡卫杨 通讯员 庄文斌 潘英媛 碧波畅游 “好雨知时节，当春乃发生”，虽然进入春季以来，春雨就下个不停，但是依然挡不住人们出游的热情，恰逢清明时节，河湖、海岛春意无边，十分适合老人踏青春游。 踏青于流水绿地之间，老人可以尽情呼吸，使机体吸收更多的氧气。绿色植物不仅赏心悦目，还能净化空气，舒缓疲惫的神经。在河湖、海岛之间，空气中负离子含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，吐故纳新，调和呼吸。 风雨虽小 呼吸疾病仍易发 春天也并不总是风和日丽，气候变化十分频繁。刘主任提醒，天气多变，反复无常，乍暖还寒，容易引起流感等呼吸道传染病。 春季是呼吸系统疾病的多发季节，由于春季气温变化较大，人体的免疫功能，特别是呼吸道黏膜的防病能力难以有效发挥作用，各种病原微生物容易侵入，加上春天空气中的粉尘浓度较高，吸入到身体里，容易引起呼吸道的不适。因此，上呼吸道感染在春季最为常见。尤其是老人机体抵抗力及免疫力低下，稍有诱因即可发病。最常见的疾病有上呼吸道感染、流行性感冒、急性支气管炎、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。 因此，踏青春游时一定要注意保护身体不受凉，以免引起感冒等常见疾病。如外出野炊，则须注意饮食卫生，以免发生肠道疾病。春游还要注意不可久坐冷湿之地和避免过度疲劳。 游湖“四件宝” 一 藿香正气水 由于河湖、海岛等地方水气较多，湿气较重，再加上春节雨水增多，起风不定时，市民容易出现外感风寒、体内湿气加重的情况出现，特别是老人。所以在踏青选择河湖、海岛时可以带上藿香正气水等具有解表化湿、理气和中的药物以做调理。 二 氧气袋 由于河湖、海岛大多处于郊外，对于身体机能下降的老人来说，如果出现呼吸困难的情况很难及时送医。所以可随身带一个氧气袋，特别是对于有慢性肺气肿的老人来说，在自己感觉呼吸不畅的时候吸吸氧气，避免意外。 三 口罩 虽然说踏青出游是为了更好的呼吸新鲜空气，但是春季天气变化无常，雾霾潮湿天气经常都会不请而来，所以随时准备个口罩在天气不好的时候外出使用也是十分必要的。 四 感冒冲剂 这种药种类颇多，但多具有清热疏风，解毒利咽的作用。旅途上多热多火，可选用以菊花、大青叶、板兰根、桔梗、薄荷、生石膏等为主要成分的感冒冲剂，可治疗普感、流感、病毒感染、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃腺炎初起等。 急救有法 小技巧缓解小症状 刘主任表示，春季外出踏青，在开阔的河湖等地方最容易受风寒，身体较为虚弱的老人更加容易出现一些呼吸道方面的小毛病，像头痛、流鼻涕、咳嗽等等，但是小毛病往往都挡不住老人难得一次的外出游玩的心，所以提供一些小技巧给老人调整精神状态不失为一种好方法。 像有哮喘或慢性阻塞性肺部疾的老人应随身携带喷雾剂（万托林），在呼吸不畅的时候就可以使用，待缓过气息后，可以适当地做一下双手张开的扩胸，调整呼吸。而一般人群可随身携带抗生素药物，在出现小风寒感冒而又需要外出时使用。 此外，如果因为吹风，鼻炎而出现流鼻涕，可以按迎香穴（位于鼻翼外一公分处）来缓解；如果出现微微的头痛，则可以按风池穴（位于颈部，当枕骨之下）来缓解。 出行“前中后” 出行前 尽量穿多件外套 河湖、海岛等地方空间开阔，春季风依然带寒，有时雨水绵绵，而且早中晚温差较大，一时不注意就会出现风寒感冒，因此，应备足备齐衣物、保暖用品等。 出行时 避免长时间蹲坐 很多老人喜欢在河湖、海岛等地垂钓，往往会长时间蹲坐，这样会容易形成血栓，对于老人来说更加容易形成肺栓塞。一般来说蹲坐时间不要超过2个小时，觉得身体疲劳的时候可以起身活动下以作调整。 出行后 祛湿散寒 外出河湖、海岛等湿气较重的地方，归来后可以选择茯苓等中药祛湿，另外，姜汤水加葱也可以适当地祛风寒，避免受外邪入侵。 温馨提示 海鲜虽美味 过敏咳喘须戒口 春季是昼夜温差大的一个季节，因此，此时节的呼吸道疾病多因受凉而发。在河湖、海岛等容易受风的地方，更要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病这３种呼吸道疾病的发生，特别是体质过敏的人，面对海鲜美味更要戒口。 为了预防呼吸道疾病，刘主任表示，凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。 在有晨雾的天气尽量不外出，更不能在晨雾中垂钓、赏日出。另外，每一次感冒都会诱发慢性支气管炎复发或加重。患者在流感期间尽量避免外出。 经验分享 游湖必带外套、帽子、自制凉茶
今年70多岁的郑姨是一位酷爱江河水景的潮汕老市民，一有空就会去畅游河湖江水，调整身心。当然，在春季清明前后，郑姨更加不会错过一览本地韩江江景的好时光。多年的旅游心得，她也会特别注意对自己身体的保护。每次外出游江水，她都会带上适当的外套、帽子，在起风日晒的时候着装上。此外，郑姨还喜欢随身带上一罐自己冲好的凉茶，当然会根据自己的身体情况特别泡制。她说，一览江景心情靓，也要健健康康回家。 指导专家：广州市第八人民医院骨科副主任医师、副教授 彭洪 本报记者 朱志安 通讯员 谭俊 “行乐三春节，林花百和香。”随着清明时节的临近，人们春季出游的热情倍增。 爬山登高是不少老年人踏春的首选项目。温暖和煦的春日，确实也正是登山的好时节。选一个好天气，几个“老友”相约，登高望远，愉悦心情的同时还能强身健体，实为一乐事。 但老年人登高要注意“度”，方法很重要，事前还要做足准备工作，这样才能享受登高的乐趣。 急救有法 遇到意外莫惊慌 登山，不仅是一项玩乐项目更是一项体力活动，其过程中意外时有发生，因此，老年人在出行之前，应掌握一些急救办法，以备不时之需。 扭伤 彭主任建议，当脚踝扭伤时，患者应立即原地休息。情况严重的，需要同伴陪同下山。扭伤发生48小时内使用冰袋，之后冷热交替敷。需要提醒的是,在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。 骨折 跌倒后发生骨折时，在旁人员找到大小适中的树枝，力度适中的固定好骨折的部位。然后等待救护人员前来处理。 闪腰 腰部受创时，要分辨腰部受损是肌肉还是骨骼。若是腰部肌肉的拉伤，应立即就地躺着休息半个小时左右，等待痉挛肌肉缓解。若是腰椎受损，就不要勉强下山，此时必须等待救护人员到场，用担架平抬患者下山。 腿抽筋 彭主任认为，抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。抽筋的症状有患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。 彭主任最后提醒，老年人登山一方面要忘掉自己的年龄和病痛，充分享受大自然给予的阳光和空气；另一方面亦要注意自己的身状况，量力而行，避免超负荷运动。其次，准备好急救的药品。 最后，登山对身体的消耗很大，因此老年人在登山过程中，要密切留意自己的身体状况，心跳不要超过110次/分，呼吸不能超过30次/分，避免爬到大汗淋漓，只要微微出汗即可。 登高需防关节损伤 广州市第八人民医院骨科的副主任医师彭洪表示，很多老年人在登山时会出现关节的损伤，如扭伤、跌倒、骨折，真正因登山而需要入院治疗的，是偶发现象，多数为关节的扭伤，很多老年人会在家自己处理而不愿为此跑一趟医院。 随着年纪的增长，老年人的肌肉、关节都比较僵直，在运动时四肢会有不协调的情况出现。因此老年人在春季登山时，应注意防止关节的损伤。
登山“四件宝” 一 登山鞋和登山杖 底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。 二 帽子、长衣长裤 随着海拔的增高，温度就会降低。在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，还会导致失温，消耗热量。另外，山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子就能派上用场。 三 水、巧克力和糖 糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力。但吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。 四 常用药品 除了创可贴、红花油等外伤用药，有基础疾病的老人一定要带上急救药，比如速效救心丸、硝酸甘油等，最好准备一张急救卡，把自己的患病状况写清楚，以便危急时医生能快速作出判断。 当记者问及是否需要护膝时，彭主任指出，如果没有膝关节的受损，并不建议老人主动佩带护膝。 经验分享 不走碎石路 刚退休不久的钟老师，每到周末，她就会拉着家人一起去爬山锻炼。钟老师认为，爬山不仅可以锻炼身体，呼吸新鲜的空气，还是一个锻炼心理素质的大好机会。 她说，爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步步走下来，虽然艰苦但却身心舒畅。当说到登高有何经验分享时，钟老师说：“我在爬山时，也有就几个原则。碎石路我不走，小路我不走，草太高我不走，山坡太陡我慢走。总之，爬山时候一切小心为上，避免乐极生悲。” 指导专家：广州市红十字会医院皮肤科主任医师、学科带头人 李其林 本报记者 梁婉玲 通讯员 胡颖仪 游园赏花 万物争春，百花竞开，正是踏青赏花的好时节。人在与大自然的亲密接触中，身心放松，心跳每分钟会减少4～8次，呼吸减少2～3次，非常有益于心肺功能。而游园赏花更是愉悦身心。花的颜色可以刺激人的感觉器官，它能活跃思维、兴奋神经、调节情绪。 老人多与家人、朋友结伴而行，是相互交流感情，增进友谊的良机。这样，可使老年旅游者心情更加舒畅、快活，有利于老年人的心理健康。
老人免疫力下降 警惕花粉蚊虫 赏花是一件赏心悦目的事情，可稍不注意，从绿地或花丛中归来，就满身发红疹。专家提醒，春日赏花，不能见花就摸，要多了解“花性”。另外，外出游园赏花之前，应首先做好个人防护工作。 春天是花粉过敏的高发期，花粉细胞中多种高分子化合物是极强的过敏源。引起花粉过敏的植物最常见的有榆树、杨树、柳树、梧桐树、桦树等。另外，花粉过敏跟人体的免疫力有关，春天冷暖空气交锋，天气忽冷忽热，可能会导致免疫力失调。春天皮肤过敏，不仅仅是花粉引起的，还与气温升高后，人们户外活动增多，风力较大，皮肤接触粉尘较多有关。 除了花粉，老人赏花时更应对一些小虫多加留意，如蜜蜂、毒蜘蛛、蚂蚁等。尤其是毛毛虫，它常躲在花丛或树叶上，其细毛会引起严重过敏。 一 浅色长衣长裤 有些人经常挨蚊子咬，而身边的人却毫无感觉。原来蚊子叮咬与人们所穿的衣服颜色大有关系。如果穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的机率会大些。所以在踏青外出时应穿浅色衣服，如黄色或白色。 二 太阳镜和有沿帽子 由于人的眼睛直接暴露于外界，是受日光照射最充分的部位，极易招致紫外线损伤。为了防止日光中紫外线对眼睛的伤害，在室外活动时要尽量戴有色眼镜，或戴有沿帽子，避免直接仰视太阳光。尽量避免上午10点至下午2点进行室外活动，如果必须外出的话应戴有沿帽或太阳镜。 三 驱蚊水 在裸露皮肤及衣物上涂抹含有避蚊胺的驱蚊水，另外应避免使用有香味的化妆品或护肤品。 四 抗过敏药和糖皮激素软膏 到户外活动时，可以随身携带风油精、抗过敏药以及糖皮激素软膏等常用药，以备不时之需。 赏花“四件宝” 出行“前中后” 出行前 穿上浅色的长袖衣服及长裤，穿上可遮盖整个足部的鞋子，避免穿拖鞋或凉鞋，甚至把裤脚塞进袜子或长靴里以防止蚊虫接触到皮肤。最后，在裸露皮肤及衣物上涂抹驱蚊水。 出行时 避免穿过树丛或草丛，不要触碰路边的植物，避免在树丛、草丛或潮湿阴暗的地方歇息，不要把衣物挂在树丛或草丛上。 出行后 查看身体和衣物，清理依附的蚊虫，用肥皂淋浴和清洗衣物。 急救有三招
花粉过敏 花粉过敏引起的荨麻疹，如打喷嚏，以及全身皮肤的风团，都是过敏所致过敏性鼻炎、荨麻疹的典型症状。如果是轻微的荨麻疹症状，可以抹一点炉甘石，其次吃一些抗过敏药。 蚊虫叮咬 一旦被蚊虫叮咬，可轻轻抹一层糖皮激素软膏，止痒消肿。如果情况严重一点，可以吃一点抗过敏药，可达到止痒、消肿、抗过敏的效用。 蜂叮蛇咬 首先把蜂刺拔出，再将毒汁挤出来，然后用清水清洗患处，经过这样的简单处理后，可减轻过敏的症状。如需要消肿止痛，采用冰块冷敷、苏打糊抹擦等方法。如果被蛇咬了，用布条把患处的上部分绑住，以免蛇毒上侵，然后把毒汁挤出来，要马上用清水清洗，简单处理后当然是要去医院了。需要注意的是，布带不能绑太久。 专家提示 以往不过敏≠一直不过敏 广州市红十字会医院皮肤科主任李其林提醒，有过敏病史的人，要注意选择春游地点，尽量回避花盛之处，也可事先口服氯雷他定等抗过敏药物，预防花粉过敏。若感觉皮肤发痒、全身发热、咳嗽时，应马上离开。一旦出现哮喘症状时，应及时就医。 此外，没有出现皮肤过敏的人们也不要掉以轻心，以为可以和鲜花亲密接触，因为以前不过敏，不代表永远不过敏。因为老年人免疫力的下降，以往不过敏的人群也有可能引发皮肤过敏。 如果被蚊虫叮咬的情况很严重的，如严重红肿，甚至出现全身症状（如呕吐），那就可以适当地口服一些抗过敏药，甚至激素，如口服强的松。尤其是被蜜蜂叮咬的范围大、情况严重时，除了外用药之外，还可以适当地口服一些抗过敏药和激素。总的来说，要视乎病情的轻重决定处理的办法，如果经过一些常规的处理后还没有见好，那就一定要到医院就诊了，在医生的指导下用药。 经验分享 饱拿干粮热拿衣 退休后的李姨，喜欢和志同道合的亲友结伴出行游玩，广州市内各大公园都是她和好友们日常晨练、玩乐的场所。近日，李姨和“老友们”来到广州百万葵园。为了这次春游，李姨事前做足了准备工作。 虽然天气暖和，但李姨在身穿长衣长裤之余还带备了挡风的风衣，因为春天最易冷暖无常。李姨认为“饱拿干粮热拿衣”，她背包里还装了巧克力和饼干，以备适时补充体力。 经常出门的李姨背包里还常备有遮阳效果的雨伞、驱风油、保济丸等应急用品。 |
