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普通的散步指速度保持在每分钟60-90步，每次20-30分钟，此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。除此之外，一些花样式散步对特定人群的某些疾病防治，更省针对性。 快速散步 应昂首阔步、健步快走，每次30-40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。 逆向散步 又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。 定量散步 是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。 摆臂散步 两臂随步伐做较大幅度摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。 摩腹散步 是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部1周，正反向交替进行，每分钟40-60步，每次5-10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 王永兰 |
