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提高睡眠质量

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-04-29

  一觉醒来,非但没有感觉舒适放松,反而头昏脑涨,殊不知,这都是大脑缺氧惹的祸。上海市中医失眠症医疗协作中心主任医师施明称,以下几个误区是导致大脑缺氧的主要原因,应尽量避免,以提高睡眠质量。

  门窗紧闭,空气越来越闷。关着门窗睡觉,由于没有新鲜空气的补充,卧室里的二氧化碳会越来越多。一般情况下,通风较好的地方氧气浓度为21%左右,而经过一夜后,密闭卧室的氧气浓度会降到17%~19%,甚至更低。所以,睡觉时最好把窗户打开一条小缝,这样不仅能保证室内氧气充足,而且还可以避免潮湿的空气滞留在室内,损伤身体。如果天气太冷或是雾霾天,可在睡觉前半小时开窗通风15分钟左右。此外,白天最好把窗帘拉开,给卧室“晒晒太阳”,让紫外线来杀灭室内空气中的细菌。

  摆放植物,“争抢”氧气。卧室内的植物花卉一方面可以吸收室内的有害气体,净化空气。但是另一方面,植物到了晚上要呼吸,会与我们“抢夺”卧室里本身就有限的氧气,并排放二氧化碳。所以,最好不要在卧室摆放大量植物,或者可以在白天摆放,晚上临睡前则搬至客厅或阳台。

  枕头太高,压迫呼吸道。枕头过高,颈部也就相应抬高,这会导致呼吸道不畅通。枕头最好与两肩同宽,高度在10~15厘米比较适宜(即相当于自己拳头竖起来的高度)。枕头的软硬度以稍有弹性为好,按下去再松开会立刻回弹,不塌陷。如果太硬,头颈部与枕头间的压力大,会影响呼吸;如果太软,无法给颈部以足够的支撑,也会导致呼吸不畅。此外,正确的睡姿最好是右侧卧睡。左侧卧睡会压迫心脏,继而影响呼吸。

  被子太沉,呼吸更费劲。又厚又沉的棉被会把人压得喘不上来气,最好选用既轻薄又保暖的被子。也可以盖一条相对薄一点的被子,然后再在下半身搭一条毛毯,这样既保暖,又不影响呼吸。李洋



  当家里的燃气灶打不着火时,你是先引火到灶上再拧燃气灶气阀,还是先拧开燃气灶的气阀再引火?这个看似简单的动作很可能成为一次燃气爆炸事故中的关键因素。

  灶打不着火 切忌“气等火”

  专家称,家里的燃气灶打不着火时,应先将纸引燃放到灶上,再打开气阀。“如果这时能够点燃燃气灶,说明输气没有问题,那么出问题的很可能是住户的燃气灶。”

  “为什么要强调先引燃再开气?”专家介绍说,这种检查方式在业内简称“火等气”,在不知道是什么原因造成用气不畅的情况下,如果房间通风不足,“火等气”不会出现什么危险。但如果反过来操作,则可能会因为提前释放出来的气体来不及燃烧而引发爆燃。

  需要注意的是,在使用嵌入式燃气灶时,请不要贸然用火机点火。由于嵌入式燃气灶点火时火力大,用火机点容易造成烧伤危险。

  燃气灶最多用6~8年

  对于大多数家庭来说,燃气灶的安全问题很少被关注。专家称,过期不换的灶具点火装置容易被腐蚀,炉头火盖易变形,而铜制气管也容易被氧化。这些弊端在使用6~8年之后就会体现出来。一旦有安全隐患,燃气灶就容易漏气,造成中毒。此外,使用年限过长,灶具容易积压气体,在打开燃气灶的时候,回火过大,会造成爆炸。

  最后,由于老化灶具的危险系数高,因此,在使用燃气灶的时候,要按照燃气灶说明书进行正确操作。同时需要定期进行清洁保养等工作,如发现异常情况时,应及时咨询专业售后服务人员,不要私自拆动电器,以免造成零部件的损坏或引发安全事故。

  使用燃气安全警示

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  使用燃气安全警示

  1.在使用热水器沐浴时,若出现恶心、胸闷等症状,极可能是中毒了。

  2.若热水器安装在户内,则应将排烟管引向室外,否则气体燃烧不完全所生成的一氧化碳会直接排放在室内,造成生命危险。

  3.每次用气后养成“三关一开”的习惯,即关闭灶具、关闭灶前阀、关上厨房门、打开厨房窗户。

  4.室内一旦闻到燃气异味,千万不可再点火用气;千万不要触动电源开关,如:开排气扇、开灯关灯等;千万不能在户内使用电话或手机。此时应迅速关闭燃气管道总阀、打开窗户,并到户外拨打求助电话。

  5.养成定期使用肥皂水对燃气管道接口查漏的习惯,如均匀涂抹肥皂水后接口处产生气泡,说明发生了燃气轻微泄漏。此时应关闭阀门后及时联系中燃公司处理,不要自行处置。私自改动燃气管道是危险和被禁止的行为。 宗和

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