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有对百岁以上的长寿老人调查发现．这些长寿老人一生中很少发生消化不良、慢性腹泻或便秘等病症。经过检测分析．他们都有一个平衡的肠道菌群状态．肠道的“内环境”非常适宜胃、肠、肝、胆、胰等脏器所分泌的各种消化酶的“理化条件”．因而充分发挥消化吸收作用．保证人体有充足的营养来源。有了健康长寿的物质基础．人才会健康长寿。 人的肠道内寄生有1000～ 1150种细菌。这些细菌大体分为对人类有益的和有害的。对人类有益的称为有益菌．如乳酸杆菌、双歧杆菌等；对人类有害的．称为有害菌．如大肠杆菌、梭状芽孢杆菌等。正常情况下．这些细菌相互制约．桐互依存．和谐共处．共同维护肠道内稳定的内环境．保证人的胃肠道具有良好的消化吸收功能。一旦人体的内外环境发生变化或受到长期不良刺激．就有可能破坏肠道内菌群平衡状态。短期的平衡失调可能会发生消化不良、腹泻、便秘等症状．长期平衡失调就可能出现严重的消化吸收功能障碍．从而导致营养不良、面黄肌瘦、免疫力低下、糖尿病、高脂血症等。人的一生中会遇到多种内外环境变化的影响．怎样适应这些变化刺激而又能维护好肠道菌群平衡呢．可以做到以下几方面。 多多饮水每天喝2000～ 2500毫升白开水．这是最健康．也是最直接的清肠方式，能起到润滑肠道、清除垃圾毒素的作用：不仅可为肠道补充津液．还有利于排除肠道内的有害菌．为肠道创造一个良好环境。 平衡膳食饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜、瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动．加快粪便排出．带走肠道中的腐败菌，有利于肠道内微生态环境的稳定。荞麦、紫菜、海带、木耳、魔芋等食物中的膳食纤维，都是有益菌的养料．有利于有益菌的增长．从而维持肠道菌群平衡。 坚持锻炼快走、慢跑、游泳．以及常做俯卧撑、揉摩腹部、进行腹式深呼吸等，均有助于增强腹肌．促进肠道蠕动，加速粪便和有害物质的排出，有利于保护肠道内菌群平衡，防止肠道老化。 心绪平和 长期压力过大．经常有过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使肠道生理功能发生紊乱，导致肠道内微生态环境失调：因此，要学会调控、驾驭自己的情绪，保持平和的心绪．这对维护肠道内的稳定环境大有裨益。 不乱用药 生病吃药要让医生开处方．不要擅自去药店购药服用。对待感染性疾病．不可随意用抗生素，更不能长期服用抗生素。抗生素具有抑菌杀菌的作用．使用不当．会将肠道内正常的菌群杀死．破坏肠道微生态的平衡。 |
