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如何护好您的肠道

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-04-05
有对百岁以上的长寿老人调查发现.这些长寿老人一生中很少发生消化不良、慢性腹泻或便秘等病症。经过检测分析.他们都有一个平衡的肠道菌群状态.肠道的“内环境”非常适宜胃、肠、肝、胆、胰等脏器所分泌的各种消化酶的“理化条件”.因而充分发挥消化吸收作用.保证人体有充足的营养来源。有了健康长寿的物质基础.人才会健康长寿。

人的肠道内寄生有1000~ 1150种细菌。这些细菌大体分为对人类有益的和有害的。对人类有益的称为有益菌.如乳酸杆菌、双歧杆菌等;对人类有害的.称为有害菌.如大肠杆菌、梭状芽孢杆菌等。正常情况下.这些细菌相互制约.桐互依存.和谐共处.共同维护肠道内稳定的内环境.保证人的胃肠道具有良好的消化吸收功能。一旦人体的内外环境发生变化或受到长期不良刺激.就有可能破坏肠道内菌群平衡状态。短期的平衡失调可能会发生消化不良、腹泻、便秘等症状.长期平衡失调就可能出现严重的消化吸收功能障碍.从而导致营养不良、面黄肌瘦、免疫力低下、糖尿病、高脂血症等。人的一生中会遇到多种内外环境变化的影响.怎样适应这些变化刺激而又能维护好肠道菌群平衡呢.可以做到以下几方面。

多多饮水每天喝2000~ 2500毫升白开水.这是最健康.也是最直接的清肠方式,能起到润滑肠道、清除垃圾毒素的作用:不仅可为肠道补充津液.还有利于排除肠道内的有害菌.为肠道创造一个良好环境。

平衡膳食饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜、瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动.加快粪便排出.带走肠道中的腐败菌,有利于肠道内微生态环境的稳定。荞麦、紫菜、海带、木耳、魔芋等食物中的膳食纤维,都是有益菌的养料.有利于有益菌的增长.从而维持肠道菌群平衡。

坚持锻炼快走、慢跑、游泳.以及常做俯卧撑、揉摩腹部、进行腹式深呼吸等,均有助于增强腹肌.促进肠道蠕动,加速粪便和有害物质的排出,有利于保护肠道内菌群平衡,防止肠道老化。

心绪平和 长期压力过大.经常有过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使肠道生理功能发生紊乱,导致肠道内微生态环境失调:因此,要学会调控、驾驭自己的情绪,保持平和的心绪.这对维护肠道内的稳定环境大有裨益。

不乱用药 生病吃药要让医生开处方.不要擅自去药店购药服用。对待感染性疾病.不可随意用抗生素,更不能长期服用抗生素。抗生素具有抑菌杀菌的作用.使用不当.会将肠道内正常的菌群杀死.破坏肠道微生态的平衡。
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