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秋护腰椎 教您4招

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-09-04

  近日,英国《镜报》报导,“贝嫂”维多利亚在产女后因腰椎间盘突出,腰痛得没办法抱女儿,喂奶得靠老公贝克汉姆帮忙托住婴儿,行走需人搀扶,因而足不出户在家调养。
  天气转凉
  腰椎间盘突出症高发
  每年秋天,中老年人和一些“坐班族”腰椎间盘突出症的发病率就会明显增多。对此,西安市中医医院脊柱外科主任龚福太提醒,我们的腰部其实很脆弱,因为在行走、运动过程中,腰部要承受各种力量,包括压力、剪力、旋转力的影响,很容易造成腰椎间盘突出,挤压神经,诱发腰腿痛等系列并发症,对人们的健康造成很大的危害。加之最近正处于季节交替的时期,天气逐渐转凉,会不同程度造成腰背肌肉痉挛、充血、水肿,这个时候如果不注意调养,很容易出现腰腿疼痛、不适的感觉。
  腰椎病需及早诊治
  龚主任介绍说,腰椎间盘突出症典型的表现症状是腰背部疼痛,并伴有下肢的放射性疼痛,自腰臀部沿大腿后外侧传导,直达小腿外侧、足背或足趾。当做一切使腹部压力增高的动作时,如咳嗽、喷嚏和排便等,都可加重腰痛和下肢放射痛。活动时疼痛加剧,休息后减轻。
  很多人腰部疼痛时,大都认为“忍一忍就过去了”,可是椎间盘突出症不是“忍一忍”就可以过去的,如果任由疾病的发展,突出髓核继续压迫神经,可能会造成瘫痪的严重后果。所以,如果您腰部有不适,应及时到医院请专业医生进行诊治。
  秋护腰椎  教您4招
  谈起腰椎间盘突出症的预防,龚主任指出,首先应该适当的了解一些脊柱的生理结构等方面的知识,从而科学的避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。其次,生活中还应从以下4个方面进行有效预防:
  1、改善工作姿势,注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。
  2、科学合理用力。弯腰搬重物、抱小孩或突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。
  3、注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者,应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者,最好能够卧床休息,对于轻度腰突症患者,休息本身就是一种治疗。
  4、生活规律,合理膳食。要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作。重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。

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