防骨质疏松宜动不宜静

李阿姨最近发现自己走路时腰部感觉无力、疼痛，而且这种慢性痛楚日夜缠绕着自己，偶尔还会突然发生剧痛，背部也渐渐弯曲。去医院做骨密度检测后，得知患了骨质疏松症。以往，李阿姨每天清晨去公园打太极，傍晚去广场跳跳舞。可如今的她，对于一点点运动都会胆战心惊，一天大多数时间都在家中静养，害怕病情会加重。

专家指出，其实，这样的做法是不可取的。一动不动反而不利于防治骨质疏松。病人与其静静等待，不如选择主动出击，进行长期循序渐进的运动，因为适当的运动可以减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。无论骨质疏松高危人群还是已确诊患有骨质疏松的病人，都不能盲目拒绝运动锻炼。当然，需要注意选择合适的运动项目，如慢走、慢跑等。

除了缺乏体力活动和身体锻炼以外，骨质疏松症的病因还包括体内性激素水平降低、钙和维生素D的摄人量不足。因此，专家特别提醒，防治骨质疏松还须遵循以下两大战略：
    1．居安思危，宜早不宜迟：骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，50岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次双能x线吸收仪的骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。
    2．多管齐下，宜众不宜寡：补钙，是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。但单纯补钙，并不能阻止骨量丢失，有效的药物治疗结合充足的钙剂和维生素D的补充才是防治关键。

专家建议，中老年人应该要按照自身饮食习惯制订“补钙”食谱。比如，每天保持适当的运动、多晒太阳等。由于老年人的新陈代谢比较缓慢，在补钙时还要考虑钙能否被有效吸收。没有维生素D的配合，钙质是无法被身体有效吸收的。因此，喝牛奶的同时最好同时搭配一些维生素D含量丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收。此外还可以选用经过营养强化的高钙配方奶粉代替普通牛奶。