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日本医学专家向大家推荐一种保健操—屈膝运动，天天坚持做这项运动，不仅能锻炼您的腿部肌肉，还可预防心脏病、脑中风及老年痴呆症。 1．两腿分开(略比肩宽)站直，脚尖略微向外，双手自然下垂。 2．一边慢慢吸气，一边屈膝，膝盖一直弯到大腿跟地面平行为止。注意膝盖不要超出脚尖太多。 3．一边慢慢吐气，一边站起来。起立时膝盖不要伸得太直，呈略微弯曲状态即可。做此动作最好花上5秒钟时间。重复做10—30次为1组，每天最好做3组，组与组之间可稍作休息，所花时间为5分钟左右。腿部力量不够的人，可以手扶椅子或墙做此运动。 做屈伸动作时，中间别停顿。腿部力量不足者，开始时只做1组就行了，等习惯后再逐渐增加运动量。有些人坚持做之后，皮肤变好子，骨质疏松症、高血压等的症状也得到了改善。 |
