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屈膝运动防血管病

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-06-23

日本医学专家向大家推荐一种保健操—屈膝运动,天天坚持做这项运动,不仅能锻炼您的腿部肌肉,还可预防心脏病、脑中风及老年痴呆症。

1.两腿分开(略比肩宽)站直,脚尖略微向外,双手自然下垂。

2.一边慢慢吸气,一边屈膝,膝盖一直弯到大腿跟地面平行为止。注意膝盖不要超出脚尖太多。

3.一边慢慢吐气,一边站起来。起立时膝盖不要伸得太直,呈略微弯曲状态即可。做此动作最好花上5秒钟时间。重复做10—30次为1组,每天最好做3组,组与组之间可稍作休息,所花时间为5分钟左右。腿部力量不够的人,可以手扶椅子或墙做此运动。

做屈伸动作时,中间别停顿。腿部力量不足者,开始时只做1组就行了,等习惯后再逐渐增加运动量。有些人坚持做之后,皮肤变好子,骨质疏松症、高血压等的症状也得到了改善。

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