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中老年骨蜜度下降别太快

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-28

骨密度是指每平方厘米骨的矿物质含量,其中最主要的元素是钙。它是骨质量的一个重要标志,能够反映骨质疏松的程度,预测骨折危险性的重要依据。骨密度是中老年人健康的重要标志,中老年人要注意骨密度下降不要太快。

人体骨密度与骨骼强度和内环境稳定密切相关,也与性别、年龄密切相关,随年龄的不同而异。骨密度同年龄组不同性别有差异,女性低于男性。同一性别随年龄增长发生相应的变化,人在青年时骨密度总是在不断地增加,增加的程度也因人而异,每个人达到骨密度高峰值的年龄也不一样,这就要看他的营养、锻炼情况。男性和女性骨密度均在35岁左右达到峰值,随后开始下降,如果日常饮食不合理,缺乏运动就会使骨密度下降的年龄提前出现。女性的骨密度流失速度很快,几乎达到男性的3倍,骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少,到60岁时竟会有50%的骨钙减少。    

进入35岁以后骨钙逐渐流失,如果不加以干预,骨密度就会逐渐下降,特别是进入更年期以后下降得更快,尤其是女性进入更年期后,由于体内雌激素逐渐减少,钙流失更加严重,很容易发生骨质疏松。骨密度下降的后果不单纯是骨质疏松和骨折,还可能导致身高变矮、脊柱弯曲、腰背痛等问题。

骨密度主要由三种因素决定,即遗传因素、补钙和身体锻炼。经常进行体育锻炼的人的骨密度比缺乏锻炼的人的骨密度要高;饮食习惯对骨密度也有影响,补钙、补充维生素D和每天喝牛奶这3种因素也对骨密度有影响。老年人注意饮食能使骨矿物质含量提高或骨密度不继续降低。

钙  钙是身体中矿物化组织——骨骼和牙齿的必需矿物质,是维系骨密度的基础营养,也是影响骨密度的一个重要膳食因素。根据对比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髋部骨密度则高7%左右。

磷  磷与钙结合成骨矿物质,钙与磷的比值为2:1,磷对钙吸收有干扰作用,在高磷摄入时会干扰钙的吸收。

维生素D  维生素D是钙吸收的主要调节因素,可以帮助人体吸收钙,有效地提高人体骨密度。

大豆异黄酮  大豆异黄酮可与破骨细胞上的雌激素受体结合,降低其活性,还能阻止破骨细胞酸的分泌,使骨质流失减少。此外,大豆异黄酮能增强机体对钙的利用,增加骨密度。

除了上述方法,经常运动也可增强骨密度,特别是跳跃形式的练习,可使骨外层的骨密质增厚,而骨里层的骨松质在结构上也发生相应的变化,以适应肌肉的拉力和压力作用,使骨质更加坚固,可承担更大的负荷。运动还可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高骨的弹性和韧性,延迟骨细胞的老化过程。

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