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秋乏打哈欠助清醒 深呼吸缓解焦虑

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-09-01

    每到秋季,总有不少人出现工作时注意力不集中容易走神,睡觉睡得很沉,早上不愿意起床等现象。下面向大家介绍四个能帮你赶跑“秋乏”的小动作,不妨一试。

    打哈欠助清醒  打哈欠并不是因为疲劳或者困乏,而是帮助机体更好地放松,唤醒大脑,从而激活人的认知感,增加关注力。因此,要想在清早快速进入工作状态,那就尽可能让自己打哈欠。

    眨眼睛保护视力  眨眼睛对于保护双眼至关重要,它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会,从而达到润滑眼睛的目的,以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。

    深呼吸缓解焦虑  当你感到压力重重、精神高度集中时,将自己的双手轻轻按在腹部,试着慢慢地用鼻子吸气,让腹腔有膨胀的感觉,然后将嘴撅起来,慢慢地吐气,让自己彻底放松下来。

    挺腰板放松肌肉  在站立的时候,身体挺直;走路的时候,目视前方;坐在电脑前,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10-20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿与椅面成水平,小腿与大腿成90度。
 

    工作不熬夜  人到中年,由于工作任务繁重,特别是各类脑力劳动的人如工作上长期硬拼,生活上长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的失眠、溃疡病、高血压、冠心病等。此外,长期睡眠不足,还会造成大脑受损,促使早衰。

    三餐不挨饿  有些中年人因工作忙或生意难以脱身,长时间连一口水都顾不上喝,不吃早餐更是常事,长期下去会导致水分、营养缺乏症,促发脑血栓和尿结石症。经常挨饿不进食,还会引起胃溃疡,诱发低血糖,甚至引起昏迷、休克。相反,经常饥不择食、暴饮暴食,更有损健康。只有定时定量按时进食,才能保证大脑机能得到充分发挥,使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。

    玩乐不伤神  轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会使体内维生素A消耗过多、视力下降、神经疲劳。所以,中年人玩乐应适可而止,更应注意文明雅趣和轻松舒畅。

    运动不过量  适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积,还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。

    病痛不拖延  不少中年人时常感到活得很累,经常出现头晕、乏力、胸闷、胃痛等,还满不在乎地拖延就医,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机。若身体有病兆,不可讳疾忌医,应该早检查、早诊断、早治疗。
 

    竖脊肌(2):俯卧两头起

    俯卧两头起(做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似,但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

    目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

    【动作要领】

    完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

    【注意事项】

    1、这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。

    2、要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

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