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旋转养生法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-09-01

    在安徽安庆春光苑广场,只要天气晴朗,每天一大早,人们就会看到一个头发花白,但两鬓依然乌黑的耄耋老人。他骑着自行车,悠闲地转着圈,转着转着,会突然来个“悬崖勒马”,将自行车立起来,引得路人好奇地观看。 这位骑自行车的老翁就是我伯父,今年82岁了。

    伯父玩过上述惊险动作后,又原地做起“三转”运动。转头,站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,头部微微下低,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节,使其血液流动通畅,能更好地向头部供血。转腰,站在地上,挺胸收腹,两手叉腰,两腿稍分开,四指并拢在前,拇指在后压住腰眼,先按顺时针方向转动腰部10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节,使其坚强有力,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。转腿, 站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先将两腿按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎等疾病。

    如今,已经82岁高龄的他,从不头晕、头痛,血压也在正常范围之内,伯父认为这都是旋转带来的奇迹。伯父说:“我一般每天转两次,每次30分钟以上,旋转要越圆越好。”医学研究证明:经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法,对调剂精神、增强体质、预防器官衰老,很有帮助。此法简便易行,省时省力,长期坚持下去,既能健身,又能防病,但应量力而为。
 

    李小姐是公司文员,每天在电脑前一坐就是两三个小时没动过,近来她经常感觉肩腰部酸痛,每次连续工作半小时就发作一次,非得起来走走活动一下不可。

    生活中,长期姿势不良会引起椎间盘或小关节结构紊乱,从而导致腰痛的发生。今天我们就来细数下导致腰痛不适最常见的四种不良姿势和习惯:久坐、跷二郎腿、不良睡姿、不良动作。

    在生理解剖上,椎间盘和腰椎小关节起着保护腰椎作用,腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化。研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最低,坐位或腰椎前屈位时压力最高。

    人的正确坐姿应该是身要正直,背微前屈,腰背靠在靠背上,大腿上2/3应坐在椅内。当然姿势虽是正确了,但也不能一个姿势保持太长时间。久坐时,过一段时间就应起身活动一下身腰,不能起身时,也可坐着做腰部的伸缩活动,以免过劳。

    除了久坐外,你是否还经常跷二郎腿?其实这是一个不好的生活习惯,容易造成腰椎与胸椎压力分布不均,然后引起原因不明的腰痛。这是因为,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部回流不畅、静脉炎、出血和其他疾病。

    人的睡眠姿势,虽各有异,也不外是平卧、侧卧、俯卧几种,成人基本是前两种,平卧时若枕头过高或卧床太软,易成屈颈弯腰姿势。而侧卧时,若枕头的高度不适或床太软,脊柱侧弯将更明显。而且侧卧时,在上侧的下肢将呈内收稍前屈状态,此姿势近似于跷起“二郎腿”,因此,长期固定一侧侧睡者,若再加上卧具不适,就易引起腰腿痛或脊柱侧弯。

    专家指出,正确的坐姿和睡姿可使身体、特别是腰部得到充分休息,有利于消除疲劳。而不正确的生活姿势,却易于导致腰腿痛。睡觉的时候,除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外,也应该经常转换睡姿,不要固定一个姿势睡到底。

    除了不良坐姿、睡姿外,有的时候一个不良动作也会引起腰痛,比如做家务或洗漱时身体前倾、弯腰突然用力搬重物等不良动作,也会引起腰痛。

    指导专家:东南大学附属中大医院脊柱外科主任  吴小涛

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