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腿部疲劳走“内八字” 很多久坐办公室或走路太多的人都有过双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉，这种疲劳感会持续很长时间。虽说称不上是病，却让人头痛不已。要缓解腿部肌肉疲劳，除了经常做腿部运动外，建议在做完运动后做一些伸展性动作，如后压腿等。 偶尔走路内八字，也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势，会使不同的肌肉均衡受力，避免所有力量集中在同一肌群上，这就分散了同一肌群所受的刺激，从而起到缓解腿疲劳的作用。 张秀兰 健身三法简单易学 吹口哨。该健身法老， 少皆宜，可以锻炼腹式呼 吸，提高肺活量，并能锻炼 脸部肌肉，有美容效果。具 体做法是：深吸一口气，然 后撅起嘴巴，模仿吹口哨 的姿势，慢慢将气吐尽。 踮脚走路。一能改善 全身的血液循环，二是强 壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10～20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。 活动舌头。习惯用嘴巴呼吸、容易打鼾的人，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。 郭东霞 热身动作排便先做 为了避免排便时意外的发生，除了要养成定时排便的习惯外，高血压患者以及有心脏病史的人，应该避免突然发力。上厕所前，最好提前做热身运动。 起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，再喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加卜深呼吸动作，可锻炼腹部弹性。 活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做lO 次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。 俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一·条腿，另一条腿保持水平。儿秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。 安明 |
