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练习腹肌

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2015-01-08

    双杠抬腿在提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,使腹肌达到最完美效果。前提是练习者要对自己的腹肌有信心,因为这个动作要求更高,当然刺激更深。

    目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)

    【动作要领】

    1、双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不让斜方肌参与运动,然后深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿自身不要用力,保持肌肉收紧就可以了。

    2、当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持1-2秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉,然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,然后腹肌再次发力,反复进行练习就可以了。

    【注意事项】

    1、动作比较难,综合素质要求高,所以应该把双杠抬腿放在腹部练习第一个动作。

    2、动作需要强壮的手臂支撑双杠,否则无力支撑腹部。应将臂力提高到一定水平后再练。

    3、动作时身体不要前后摆动,这样会影响腹肌的锻炼效果。因此,身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是前提条件。

    4、抬腿时双腿不要分开,绷直,否则会觉得很省力,这样也就影响了锻炼效果。

    5、凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也同样很高。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。配合合理呼吸的练习,锻炼效果也更加明显。

    健身教练  俊宇

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