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运动改善健康 室内运动

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-08-17

  据英国广播公司报道,阿伯泰大学的试点研究针对12名已经开始领取养老金的老年人。受试的老年人每周两次前往实验室,在那里尽自己的最大可能进行自行车运动6秒。实验连续进行了六周,结果显示受试者的血压降低了9%,肌肉的获氧能力有所增加,实验结束后,以前一些对老人比较困难的行动,如从椅子上起坐或出去遛狗等,都变得容易多了。

  专家表示,这项研究对任何年龄段都有益处。事实上,高强度训练(HIT)正在吸引越来越多的关注,这种锻炼方式不是鼓励人们慢跑半小时或者骑行几英里,而是要求锻炼者在很短的时间内将自己的体能推向极限。

  目前,英国有超过一千万65岁以上的老年人,并且这个数字仍在持续上升。

  当然,让老年人进行如此剧烈的运动,其争议性可想而知,人们担心这很可能引发心脏病或中风。

  研究人员表示,更大规模的试验正在计划中。老年人可以在家中进行尝试,但在这之前,必须咨询医生是否可行。最简单的运动是尽力爬6秒钟的山,越陡的山强度越大。

  该研究结果发表在美国医学协会杂志上。
 

  指导专家 广州医科大学附属第三医院内分泌科

  副主任、副主任医师 张莹

  记者 朱志安 通讯员 黄贤君

  

  进入夏季,挥汗如雨让人们感受到新陈代谢的加速。对于糖尿病人来说,运动依然是每天的必修课。60岁或以下的糖尿病患者,可以选择运动强度相对高一点,并且是自己喜爱的运动。70岁以上最好就多外出散步。

  但遇到台风天和极度高温的日子,不能外出,怎么办呢?能在家里做运动吗?哪些动作更适合老年人在室内运动呢?张副主任推荐几个室内运动方法。

  推拉法 坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时,还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,预防心血管系统疾病。

  旋转法 双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。除了可以调节血糖,还对消化不良、便秘等疾病有防治作用。

  踏格法 室内地砖一般都是60厘米见方,可进行踏格运动。可单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,方式随君所欲。除了跳格外,还可走格、跑格,或一步一格,或一步多格。可按年龄或体力而行,各取所需。但踏格时着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,还要防止地面打滑。

  糖尿病运动小贴士

  1、选择运动的时间:应从吃第一口饭算起的饭后半小时到一小时开始运动。因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间及运动后的恢复调整时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。

  2、从静止到运动,身体需要逐步适应。因此,运动前要有5分钟的准备活动,如活动上下肢、腰部和腹部。跑步,要肩部和颈部的准备活动。结束运动时,不要立即停止,因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此,在运动结束时,应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动,一般应历时5分钟。

  3、运动后不要马上说话或进行冷、热水浴。而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。
 

  研究发现,吃盐过多会增加糖尿病、中风、心衰、肾病等风险。然而,人们在吃盐方面还存在多个误区。

  大量的钠只存在于食物中。除了多盐食物之外,很多非处方药也含有大量的钠。高血压人群应注意这些药物标签上的警示语。有些药物的钠含量甚至达到一天的钠摄入量(1500毫克)。

  炒菜时第一个放盐。在炒菜、做汤时忌高温时放碘盐。炒菜爆锅时放碘盐,碘的食用率仅为10%,中间放碘盐食用率为60%;出锅时放碘盐食用率为90%;凉拌菜时放碘盐食用率就可以达到100%。

  不吃太咸的食物,就不会摄入太多钠。熟食、面包、三明治、奶酪、罐头汤等不太咸的常见食物,也可能会含有大量的钠。

  吃盐越少越健康。吃盐太多(钠摄入过量)不利健康,但是完全避开钠盐也会产生不良影响。通过食盐摄入足量的钠有助于维持身体体液平衡,有益神经及肌肉健康。

  炒菜不加盐,钠就不过量。调查发现,日常饮食中,超过75%的钠来自加工食品。现成的汤料包、沙拉酱、罐装或瓶装食品等都含有很多钠。食物标签上“低钠”定义为“不超过140毫克”,而“无盐”或“不加盐”也并不等于“无钠”。

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