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夏季锻炼须防“热病”

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2014-08-03
人们在 夏季高温环 境下进行锻 炼,需要特 别注意防暑 降温,否则 不但达不到锻炼目的,反而会罹患“热病”,不仅会影响身体健康,严重者还可危及生命。

“热病”主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚,颜面潮红,皮肤灼热,有时流鼻血,步态蹒跚,严重者甚至会昏迷。

当锻炼者发生“热病”或有先兆时,应迅速离开热的环境,到阴凉处休息’,并喝些含盐饮料或藿香正气液。锻炼时间应避开正午,地点选择在荫凉处为好。 韦宏朝



你会跑步吗?

很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事。然而实际上,很多人的跑步姿势并不正确。

1.应前后摆臂,不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展,要沿着身体中线前后摆臂,不要左右晃动,否则既影响胸部扩张,影响供氧,又不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。

2.应脚跟先着地,不要脚尖先着地。跑步落脚时,应该脚跟先着地,如果脚尖着地,不仅跑步更容易疲惫,还容易使脚部受伤,出现脚酸累等症状。

3.应挺胸收腹,不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美,可以保持脊柱的自然生理曲线,还有利于呼吸。

4.应“三吸一呼”,不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气,在跑步时应深呼吸,具体原则是“三吸一呼”,即随着摆臂节奏,吸三口气后,呼出一口气,这样可以增加运动过程中的氧气供给,还可以延长运动时间。

掌握正确的跑步方法

跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,专家建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外;跑步时准备充足的水。

在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到到休息状态。 文初
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