|
人们在 夏季高温环 境下进行锻 炼，需要特 别注意防暑 降温，否则 不但达不到锻炼目的，反而会罹患“热病”，不仅会影响身体健康，严重者还可危及生命。 “热病”主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚，严重者甚至会昏迷。 当锻炼者发生“热病”或有先兆时，应迅速离开热的环境，到阴凉处休息’，并喝些含盐饮料或藿香正气液。锻炼时间应避开正午，地点选择在荫凉处为好。 韦宏朝 你会跑步吗? 很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事。然而实际上，很多人的跑步姿势并不正确。 1．应前后摆臂，不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度。 2．应脚跟先着地，不要脚尖先着地。跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状。 3．应挺胸收腹，不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸。 4．应“三吸一呼”，不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气，在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间。 掌握正确的跑步方法 跑步作为一种有氧健身运动，不受伤是锻炼的前提。对此，专家建议，跑步者平时做一些下肢力量训练，如下蹲动作、跳台阶等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉伤；在公园、小区里跑步，注意观察场地，以免发生意外；跑步时准备充足的水。 在跑步中不要随意变速，保持匀速。跑不动感觉累的时候，不要一累就歇下来，应再坚持几分钟，极限期很快就过去了，这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后，不要立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，有助于从运动状态过渡到到休息状态。 文初 |
