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摇摆运动是种简单的健身方法。由于脊柱支撑着人体上半身，承受着身体大部分的重量，若受力过度再加上姿势不当，常会引起脊柱损伤，从而出现疼痛、麻痹等症状。摇摆运动是通过脊柱的轻柔活动，减轻局部的疼痛和肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动，从而加强胃肠功．能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有效果。基本的摇摆运动健身方法有3种，可根据自身状况试试。 平躺摇摆法去掉枕头，平躺在硬床上，身体尽量成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向钩起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。练习协调之后，逐渐加快速度，每次做3～5分钟。 俯卧摇摆法身体俯卧，伸成直线。两手十指交叉，掌心向上，垫于前额下。双肘尖与脚尖点地支撑，做迅速的左右水平摆动动作。每次做3～5分钟。 屈膝摇摆法仰卧．双手十指交叉，手掌叠放在颈后，掌心向上，两腿并拢屈膝，脚跟尽量靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动，来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练后可加大幅度、加快频率，每次做 3～5分钟。 太极柔力球强健身体 在老年运动会上，有 这样一群老人非常引人注 目，他们就是太极柔力球 表演队的老人们。随着动 感的音乐，老人们一个个 神情专注，时而将放在球 拍上的球举过头顶，时而 又绕过后背，他们手里拿 着球拍灵活地舞动着，那 球感觉就像听从他们的指 挥一样，始终停留在球拍 上。 老人们通过练习太极 柔力球达到了修身养性的， 目的。太极柔力球将太极 运动完整连贯、圆润柔和、 自然流畅、连绵不断的特 点充分体现出来，所以技 术性要求比较高。它讲究 柔缓、顺遂、刚柔相济、细 腻悠长，可以使颈、肩、腰、 腿得到均衡全面的锻炼，特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。 太极柔力球还非常有观赏性。每个动作都是用巧妙的方法去化解矛盾，因此给人以舒心和美的享受。它的运动形式是刚柔并重、缓急有致，因此有显著的健身效果。常言说：精神不运则愚，气血不运则病。中老年朋友应该选择能使自己身心得到愉悦和享受的运动，使自己快乐、陶醉地锻炼身体，才会有益于身心健康。 (陈立均) |
