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简易坐椅健身操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-09-22
长期从事伏案工作的人,因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种“简易坐椅健身运动”。

1.坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。

2.将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

3.将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯胺向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再捡起,做5 次。改变方向,同样动作,向右侧做5 次,恢复原状。

4.足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,恢复原状。

5.双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,恢复原状。

6.坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下.换抬行腿离地,放下。重复各做10 次,恢复原状。

7.耸动双肩,头向后摆动,做10 次,恢复原状。 杨国敏
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