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人体受“生物钟”制约，在一天中，体力是有一定升降规律的。因此，分别在早晚时的运动健身应该有很大的区别。 晨练别太累 早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点，需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作别太复杂。另外早上别打比赛。 晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 晚上锻炼选择多 据研究发现，下午4时以后是晚上运动的最好时间。这时人的体温最高，肌肉的黏滞性最小，关节的灵活性也好。此时参加运动能获得最好的效果。 傍晚可进行较剧烈的运动或安排比赛。可以选择几乎所有的运动项目和方式。运动最好在睡前一个小时结束，然后用温水洗脸、洗澡，冬天用热水烫脚，能消除疲劳。
如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，应该选择轻柔缓和的健身运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈活动。同时，锻炼的时间不能过长、过晚，以免影响睡眠。 周向前 我今年79岁，从去年开始，走路不稳，遇到坑凹之处，就险些摔倒。有老友教我一板凳操，锻炼身体平衡，我学会后，走路平稳多了。 具体做法：坐在有靠背的板凳上，背挺直，然后用以下三个动作进行训练。每个动作最好做8至10次。（患高血压的老年人不适合做此操）。
双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢；脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以轮流进行；上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。 走班带给我健康快乐 由于是长期久坐的“上班族”，经常伏案工作，刚过30岁我就已经大腹便便，而且椎、颈椎时常疼痛。为此，我十分苦恼。 半年前，偶然跟一位健身教练谈起自己的苦恼，他说：“你何不做个‘走班族’，时尚又健康，说不定走走你这病就会好。” 我问啥是“走班族”？健身教练回答我：“‘走班族’是指为锻炼身体而放弃乘车，宁愿步行上下班的人，‘走班族’不仅环保，而且健身。” 为了让我接受这种运动，接下来，他接着说：“医学之父希波克拉底曾说‘健走，人类最好的医药’，中国中医也曾有过‘走路是百炼之祖’的论述。其实走路就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式。它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制，随时随地进行健身。” 这位教练的话打动了我，从此，我改变了天天挤公交的上班方式，每天提前半小时步行上班，成了名符其实的“走班一族”。一段时间下来，竟然收到了意想不到的效果——不仅肚子收拢了，而且身体更健康了。 在长期的锻炼过程中，我渐渐体会到走班的各种好处：首先，走班可以使心脏得到更多锻炼，增强心肌功能，改善血液循环；其次，走班可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形；再次，步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛；此外，走班”还是一种低碳的生活方式，不但可以锻炼身体，而且可以减少对环境的污染。 由于“走班”带来了诸多看得见的好处，因此，不管刮风、下雨还是下雪，我都坚持自己的选择。下雨时我就打着雨伞，一路走来，脚上的运动鞋粘满泥点也毫不在乎；下雪时，踏着路上的积雪，听着脚下吱吱的雪声，欣赏着周围的雪景很是惬意…… 不仅如此，自从爱上“走班”以来，我还经常“献身说法”，向同事介绍“走班”的种种好处，在我的带动下，现在，许多住在附近的同事都和我一样，早晨结伴而行，成为了上班路上一道别样的风景。 山东读者 张前
“走班族”三注意 相关连接 “走班族”三注意 首先，走路时要有正确姿势，正确的步行姿势应当是头正、目平、躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。 其次，步行的身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。 第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。每分钟走60至80米，持续30至60分钟。 此外，穿宽松和舒适的运动装、鞋底柔软弹性良好的运动鞋（不带气垫），且背包为双肩式。 |
