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强身健体 三通两勤两早

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-07-30

    不少老年朋友退休后为了强身健体,可谓不遗余力,不怕花钱。可小区张老伯的健身方法都是不花钱、不费事的,归结起来可称为 “三通二两”,即“三通、两勤、两早”。

    “三通”即气通、肠通、心通  气通就是冬春季节,每天早上用冷水洗脸冲鼻,特别是要把鼻子弄通,然后用湿热毛巾擦面。这一冷一热,一张一弛,可促进面部的血液循环,达到醒脑提神的目的,出门也不易患感冒。鼻子一通气儿,呼吸就畅快,也就是“气儿顺”。肠通就是大便定时,每天早起如厕,秽物排尽,既可保持当天轻装上阵,又可确保不便秘,但前提是进餐有规律,既不暴饮暴食,也不忍饥挨饿,夏季饮食宜清淡,多喝粥等。肠胃一通,消化系统就不找麻烦了。心通就是保持乐观、开朗的情绪,大事不糊涂,小事不计较,在家在外遇到不高兴的生活琐事一说了之,不记心中;遇事不过于攀比,端得起,放得下,心安自然理得,即所谓知足者常乐。

    “两勤”即手勤、腿勤  手勤就是家务生活小事,需要个人动手做的和个人动手能办到的事,坚持自己做;晚睡前、晨起后坚持活动双手,伸指、屈指、握拳10余次,然后双手搓热,搓摩面部、颈部至发热微汗为止,时间为5-10分钟。腿勤就是外出探亲访友办事的往返路上,尽量步行,以步代车。早晨和晚上坚持20-30分钟的慢跑和散步,并持之以恒。

    “两早”即早睡、早起  每天晚上9点半至10点(冬春季不超过9点半、夏秋季不超过10点)按时睡觉。早起就是坚持每天早晨6点起床,洗刷等各项完毕后,即外出慢跑活动,已成了习惯。

    由于坚持了这“三通二两”,所以张老伯这年过花甲之人,精力还是挺充沛的,胃口也不错。张老伯这不花钱、不费事的健身养生方法,虽说有点儿“寒酸”,但还真管用。

    陆家仕

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