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年纪大了，有些运动如爬山、跑步等，对一些关节不是太好的人，并不合适。有天我从电视节目上看到，说经常坚持做一些“小动作”，相当于身体锻炼。于是，我抱着试一试的心态，在每天早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作。还别说，3个月后，我感觉到精力充沛多了，不仅增强了体质，还增进了健康。 搓搓脸 早上起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，感觉到双颊有些发热。这样做不仅促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒，而且可以醒脑和预防感冒。 转转睛 运转眼球，能提高视神经的灵活性，增强视力。早上刚起床，呼吸平稳，可以先左右，后上下，各转10次，长期坚持，有助于改善老花眼，减轻视疲劳。 叩叩齿 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，中间旋转舌头，用舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而清除污垢。 提提肛 聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。 梳梳头 用十个指头代替梳子，从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。
做这几个小动作，方法很简单，也不并费时，贵在持之以恒。 对于那些因工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”来说，下面4种方法可有效防止“驾车腿”，不妨一试： 甩腿 一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。 揉腿肚 以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。 扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。 扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。 |
