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研究显示：一个人的身高体重指数即便处于正常范围内，但如果腰围过大（男性腰围超过120厘米，女性腰围超过100厘米），其早亡的几率也是腰围正常人（男性小于80厘米，女性小于65厘米）的约2倍。此时正处夏季，为了美丽与健康，不少人纷纷选择这个时候瘦腰。请看以下3种腰腹部锻炼方式，不妨学学。 每天坚持爬楼梯 35岁的李晓陆在医院上班，身高170厘米，可体重却接近90公斤了，腰围也达到了120厘米，最近因医院电梯坏了，工作人员都是走楼梯上下班。每天眼瞅着比自己年纪大的叔叔阿姨都从身边一跃而上，而自己却每次到办公室后都是气喘如牛，很费劲。 他下定决心瘦腰。于是，开始每天爬楼梯，固定的是4趟，早晚上下班都走楼梯，中间如需到其他科室会诊时，也不乘坐电梯，而是选择一路小跑去会诊。2个月下来，体重整整减轻了5公斤，腰围减到105厘米，认识的人都夸他精神了不少。 他说，爬楼梯没有什么特别的技巧，最重要的就是坚持下去，速度不快不慢，保持统一的节奏。现在，他爬楼梯还会拿2个小哑铃，负重而上，10层楼已经不在话下了。 小提示 爬楼梯的时候，腰部、臀部、大腿部都用力较大，脂肪消耗加快，有利于减肥。同时，由于加强了心肌的收缩，肺活量也得以提高。需注意，爬的时候不要太快，量力而行，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不太适合。 纤腰跳“8”字 学跳肚皮舞的人，减腰围肯定是第一课，有一个纤腰的绝招，就是跳“8”字，在办公室可以试一下。 动作其实很简单，就是用脚来画一个“8”字形的轮廓就行了。刚开始的时候，双脚成外八字站立，垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。然后，反方向转一下，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。这样就完成半个“8”了。 此后，回复初始姿势，反方向再画一个“8”字。正反为一组，共20组/天。这样能够很好地锻炼腹部肌肉，使其结实线条美丽，并且可以增强腰部的柔韧性。 小提示 跳的过程中，双眼平视前方，保持呼吸平稳。接着，然后，逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。 不倒翁法练腹肌 说腰围很大，其实就是腰腹部的脂肪积得太多，只要把腹部肌肉练起来就好了。看看健身教练推荐的不倒翁练腹肌方法吧。 人们可以做这样的动作，分成两步。先做卧式不倒翁，平躺在垫子上，双手平举过头顶，让别人往外侧拉你的胳膊，而你自己要用腰部的力量稳住不倒。站着也可以做，一只脚站起来，另一只脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双手自然垂下，这时，也是由其他人在旁边拉扯你的腿，而你就要用腹部的力量来保持平衡。别看这两个方法很简单，练完后会觉得腰部肌肉比较酸，那是脂肪在消耗，不仅能减赘肉，还能提高身体平衡感，不妨多试试。 如果你旁边没有人来配合做不倒翁动作的话，也可以试试单手提物的方法。这一次是双脚站立，单手提重物，可以选5公斤左右。身体向反方向倾斜，以保持平衡，膝关节微曲，保持2-4秒，双侧轮流来，根据自己的身体情况来做，这样就不需要有人“拉你”了。一般人能做到一次20-25组，锻炼腰腹肌的效果同样好。 小提示 这些动作相对较专业，适合有一定健身基础的朋友，做起来也比较“出汗”，注意循序渐进，提不了5公斤就先提2公斤，尤其是女性朋友，健身不是一蹴而就，而是一个长期坚持的过程。 杨丽 |
