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随着全民运动健身热潮兴起，健身广场上常常见到成群的锻炼的人们，但在锻炼的过程中不可避免发生运动损伤，若不重视，很可能给你的生活带来隐患。西安市红会医院中西医结合骨科主任医师巩四海提醒，运动前一定要做好热身工作，一旦出现运动损伤情况，一定要及时检查治疗，不可掉以轻心，以免留下健康隐患。 一双运动鞋 “玩不转”所有运动 巩四海主任医师介绍，随着全民健身运动的开展，运动损伤的几率增大。比较常见的运动损伤有肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、半月板损伤、跟腱断裂、肩袖损伤，以及过度使用导致的慢性损伤，如网球肘、腱鞘炎、滑囊炎、滑膜炎等。 为预防运动损伤的发生，锻炼者要根据运动的不同，选合适的运动鞋，比如篮球鞋、慢跑鞋、足球鞋都各有不同的特点，不能一双运动鞋“玩转”所有运动。 锻炼前一定做热身运动，包括主要运动肌肉群的伸展练习，保持运动肌群的用力平衡；避免过度牵拉颈部和背部肌肉等。 选择适合自己体质、年龄的运动项目。避免运动强度过大，要循序渐进，逐步增加运动量。做好整理放松运动； 可以根据情况，选择使用护膝、护腕等保护关节的用具等。 运动损伤的应急处理 出现运动损伤者最好及时到医院诊治，一定要正规治疗，否则会出现关节不稳，导致创伤性关节炎、关节疼痛、活动受限等后遗症。 在 下面提供几种常见运动损伤的处理方法，以便应急之用。 1、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤） 处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上碘伏即可自愈。B、重度擦伤：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不要乱揉，防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下，使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损） 处理：可同扭伤的处理方法 5、脱臼（由于直接或间接的力量作用，使关节面脱离了正常的位置） 处理：动作要轻巧，不可乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 6、骨折 处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。 采访专家 巩四海 西安市红会医院中西医结合骨科主任医师，中华医学会骨科分会会员，陕西省中西医结合学会骨伤科专业委员会委员。擅长于手法复位、手术、中药、外固定支架技术治疗四肢及关节内骨折、脱位、软组织损伤等，具有熟练的四肢及关节内骨折手术治疗技能。尤其对颈、肩、腰、腿痛的治疗有独特的经验。 |
