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运动损伤的处理方法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-05-19

  随着全民运动健身热潮兴起,健身广场上常常见到成群的锻炼的人们,但在锻炼的过程中不可避免发生运动损伤,若不重视,很可能给你的生活带来隐患。西安市红会医院中西医结合骨科主任医师巩四海提醒,运动前一定要做好热身工作,一旦出现运动损伤情况,一定要及时检查治疗,不可掉以轻心,以免留下健康隐患。

  一双运动鞋

  “玩不转”所有运动  

  巩四海主任医师介绍,随着全民健身运动的开展,运动损伤的几率增大。比较常见的运动损伤有肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、半月板损伤、跟腱断裂、肩袖损伤,以及过度使用导致的慢性损伤,如网球肘、腱鞘炎、滑囊炎、滑膜炎等。

  为预防运动损伤的发生,锻炼者要根据运动的不同,选合适的运动鞋,比如篮球鞋、慢跑鞋、足球鞋都各有不同的特点,不能一双运动鞋“玩转”所有运动。

  锻炼前一定做热身运动,包括主要运动肌肉群的伸展练习,保持运动肌群的用力平衡;避免过度牵拉颈部和背部肌肉等。

  选择适合自己体质、年龄的运动项目。避免运动强度过大,要循序渐进,逐步增加运动量。做好整理放松运动;

  可以根据情况,选择使用护膝、护腕等保护关节的用具等。

  运动损伤的应急处理

  出现运动损伤者最好及时到医院诊治,一定要正规治疗,否则会出现关节不稳,导致创伤性关节炎、关节疼痛、活动受限等后遗症。 在

  下面提供几种常见运动损伤的处理方法,以便应急之用。

  1、擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)

  处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上碘伏即可自愈。B、重度擦伤:首先需要止血,可采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

  2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)

  处理:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。

  3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成)

  重度扭伤处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度和疼痛。不要乱揉,防止增加出血量。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。

  4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下,使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤,而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)

  处理:可同扭伤的处理方法

  5、脱臼(由于直接或间接的力量作用,使关节面脱离了正常的位置)

  处理:动作要轻巧,不可乱伸、乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。

  6、骨折

  处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送医院治疗。

  采访专家

  巩四海 西安市红会医院中西医结合骨科主任医师,中华医学会骨科分会会员,陕西省中西医结合学会骨伤科专业委员会委员。擅长于手法复位、手术、中药、外固定支架技术治疗四肢及关节内骨折、脱位、软组织损伤等,具有熟练的四肢及关节内骨折手术治疗技能。尤其对颈、肩、腰、腿痛的治疗有独特的经验。

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