首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

背部锻炼八法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-05-01
老年人不注意背部锻炼,很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯,显得委靡不振,还会压迫肌肉,加重关节负担,久而久之则会造成背部肌肉拉伤和疼痛等疾病,因此有必要加强腰背肌肉的锻炼,增强腰背的力量和脊柱椎骨间的活动功能,保持身体的柔韧性和灵活性,而且还能防治腰背肌肉劳损、腰背酸困、肩背疼痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等疾病。锻炼八法动作如下。

腰背离地 屈膝平卧,腹部用力收紧,抬起臀部腰背离地,保持30秒后放下,共做10次。

肩部离地 屈膝平卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子,共做 10次。

抻拉背部 屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有抻拉的感觉,以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做,各做10次。

上弓背部屈膝跪在地上,双手撑地,背部向上弓起,保持5秒后放下,达到与地面平行,共做10次。

紧绷背部俯卧,在腹部下放一个软垫子,将左手和右脚同时举起,做到背部和臀部有紧绷感,坚持2秒后放松,再换右手和左脚举高,各做10次。

伸展背部俯卧,两上肢放在背上伸直,将头颈和肩部逐渐抬高,同时收腹将双腿伸直逐渐抬起,让腹部着床,肢体成船状,共做 10次。
Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐