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吊单杠防驼背 踢足球降血压

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-04-29

  吊单杠属于一种牵拉练习。专家说,老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

  老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。

  如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。

  由于老人身体不比年轻人,活动一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习,以防止肌肉拉伤。此外,还要掌握循序渐进的原则。比如一开始时间不要长,等到身体锻炼开了,再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间,最好掌握在1~2分钟左右,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出15~20分钟做此锻炼即可。
 

  英国《每日邮报》日前报道,中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和预防中风的最好方式。新研究由英国艾克赛特大学、丹麦哥本哈根大学和根措夫特大学附属医院科学家共同完成。此论文刊登在最新一期的《体育运动医学科学》上。

  新研究招募了33名33—54岁患有轻度和重度高血压的男性参试者。参试者被随机分为两组:一组接受每周两小时的足球训练(足球组);另一组为控制组,了解运动、健康饮食和积极控制血压的重要性。研究人员分别于3个月和6个月两次测量参试者的运动量、最大摄氧量、身体脂肪及血压等数据。

  结果发现,在足球组参试者中,平均血压降低了10毫米汞柱,摄氧量和运动量提高了10%,静息心率降低了8次/分钟,身体脂肪平均减少了1.8公斤,3/4的参试者血压达到正常水平。而控制组参试者平均血压只下降了5毫米汞柱,其他各项健康数据均没有发生明显变化。

  新研究负责人彼得·克鲁斯特鲁普教授表示,“高血压患者锻炼能降血压”虽被熟知,但长期以来缺乏证实。新研究的数据充分证明,中年男性踢足球可降低血压、增强体质、燃烧脂肪。

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