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吊单杠属于一种牵拉练习。专家说，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。 老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。 如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。
由于老人身体不比年轻人，活动一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。此外，还要掌握循序渐进的原则。比如一开始时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间，最好掌握在1~2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15~20分钟做此锻炼即可。 英国《每日邮报》日前报道，中年男性踢足球是强身健体、控制高血压和预防中风的最好方式。新研究由英国艾克赛特大学、丹麦哥本哈根大学和根措夫特大学附属医院科学家共同完成。此论文刊登在最新一期的《体育运动医学科学》上。 新研究招募了33名33—54岁患有轻度和重度高血压的男性参试者。参试者被随机分为两组：一组接受每周两小时的足球训练（足球组）；另一组为控制组，了解运动、健康饮食和积极控制血压的重要性。研究人员分别于3个月和6个月两次测量参试者的运动量、最大摄氧量、身体脂肪及血压等数据。 结果发现，在足球组参试者中，平均血压降低了10毫米汞柱，摄氧量和运动量提高了10%，静息心率降低了8次/分钟，身体脂肪平均减少了1.8公斤，3/4的参试者血压达到正常水平。而控制组参试者平均血压只下降了5毫米汞柱，其他各项健康数据均没有发生明显变化。 新研究负责人彼得·克鲁斯特鲁普教授表示，“高血压患者锻炼能降血压”虽被熟知，但长期以来缺乏证实。新研究的数据充分证明，中年男性踢足球可降低血压、增强体质、燃烧脂肪。 |
