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如何运动缓解关节痛?

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-04-23

  最新研究发现,进行有规律运动的糖友,其持续疼痛或局部疼痛的可能性,要比其他同年龄但很少运动的糖友小得多。

  如何运动缓解关节痛?首先可进行关节活动度训练。可进行关节不负重的主动活动或被动活动,下肢的运动最好在卧位和坐位下进行,以避免膝关节的应力负荷。

  其次可进行肌力训练,包括直腿抬高训练和下肢后伸训练。开始时练习的次数不宜过多,强度不宜过大;初始训练次数以10次为宜,每个动作维持5秒,以后可逐渐增加至20~25次。

  直腿抬高训练:坐位或卧位,一侧肢体屈膝,另一侧肢体直腿抬高,抬高7~10厘米,每天重复10~25次(每次维持5秒)。2~4周后,踝关节负重2~4千克的重物,练习直腿抬高。

  下肢后伸训练:俯卧,或用双手和一侧膝关节支撑身体重量,另一侧下肢向后伸展,抬高7~10厘米,重复10~25次。2~4周后,踝关节处负重2~4千克的重物练习。

  此外,还应该积极治疗糖尿病和各种内科疾病,避免相互影响和加重病情;可给予活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善肢体的血液循环和功能状态;可给予疼痛部位以中药洗浴浸泡,之后给予中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。

  黄绮娟

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