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倒着走一步 相当于正着走十步

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2013-03-20

  天气转暖,老人晨练人数明显增多,在每天晨练的队伍中,不乏一些“倒退走”的人群。

  在西安市莲湖公园,记者就遇到了一位练习倒走、撞树的张大爷。据今年已经70岁的张大爷介绍,他听别人说倒走可以增强人体平衡能力,对腰肌也比较好,撞树可以按摩穴位,促进健康。因此,最近这几个月,张大爷一直坚持这两项运动,期望通过运动,自己在2013年能有一个好身体。另外,还有传言“倒着走一步,相当于正着走十步。”

  倒退走

  并非老人上选健身之策

  记者通过了解得知,在公园锻炼的人群中,有张大爷这样想法的老年人并不在少数。但是,专家提醒,相比这些运动给身体带来的好处,它们的风险更大。对于老年人来说,倒退走、撞树、快跑等都非上选之策。

  西安体育学院健康科学系教授苟波提醒说,倒退走、撞树、爬楼梯、快跑等运动方式对多数老年人并不适合。这是因为,随着年龄的增加,不少老人可能会出现骨量下降,甚至骨质疏松。同时,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒退走时,由于看不到后方的路况,很可能会出现跌倒,或者和别人相撞等情况,容易发生关节扭伤、骨折。而且倒走时由于不适应,容易出现肌肉和精神的紧张。同时,因为倒走不可能走的太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的促进作用很小,从健身效益上讲,很不经济。如果为了发展平衡能力,完全可以通过睁眼/闭眼单足半蹲,平衡板,平衡球等训练方法达到锻炼目的,而且更安全、更有效。

  撞树由于能对背部的经络、穴位起到一定的按摩作用,而受到一些老人的喜爱,但是对于患有骨质疏松、腰椎、颈椎疾病的老人来说,撞树可能加重病情,运动不当甚至可能导致骨折。

  老人长期采用爬楼梯锻炼,由于膝关节承受负荷较大,容易引起膝关节膑骨劳损,膑腱末端病等问题。

  跑步虽然是很好的锻炼方式,但相对于健步走而言,跑步的运动强度要高很多,如果患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人进行较高强度的跑步运动,会造成机体耗氧量增加,导致机体缺氧,容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。

  老人要运动

  可首选散步、慢跑、打太极拳

  “动则不衰”,动动更健康,建议想要通过运动健身的老年人,最好在专业人员指导下,制订一份“运动处方”。先进行全面的体检,根据自己的身体健康和机能状况,选择适合自己的运动项目,确定适合自己的运动强度、时间、频率,还有运动注意事项。只有这样,才能保证安全、有效、科学的健身。

  一般而言,老年人健身首先以发展心肺功能为主,同时要兼顾力量素质、柔韧素质和平衡能力几个方面。针对多数人可以选择散步、健步走、慢跑、打太极拳、广场舞、太极柔力球、交谊舞、游泳等运动。散步有助于增强心脏和肌肉的力量、降低胆固醇、降低高血压,并有助于预防老年病。饭后散步,还有助于缓解轻度的消化不良症。太极拳“以静御动,虽动犹静”,且“虚实相间和谐平衡”,坚持打太极拳有助老人走路时保持平衡,使全身关节更灵活,可有效防止跌倒。

  苟波教授特别强调说,老年人采用较长时间的中低强度有氧锻炼,就能够达到安全、有效的健身目的。建议老人每周至少坚持运动3次,每次运动半个小时以上。

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