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一年之际在于春，春天是去旧生新的季节，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。因此，春天是练习瑜伽的最佳季节。那么来吧，让我们在宁静祥和的环境中，享受着心灵的愉悦和身体的放松吧。 看看自己是否陷入误区 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 实际情况是练习瑜伽，人的身体会变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二：瑜伽只适合于女性练习 其实男士更需要瑜伽来放松身心，缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 误区三：体位法的练习最重要 许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身体心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸才是最重要的。 误区四：瑜伽就是锻炼身体柔韧性 瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。它讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。 误区五：自己在家练习省钱省时间 这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限，会增加受伤的可能。 误区六：练瑜伽需要吃素 练习前必须空腹 瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 误区七：练瑜伽后再练其他运动 最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。 误区八：练完瑜伽洗个澡放松 瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。 误区九：动作难度越高越好 由于每个人的身体基础不同，一下子想要做到很难，反而会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 误区十：瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，不妨先通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 曹李华 不要在有风的地方练习 春季多风，大家在练习瑜伽时要注意避风，如果在有风的地方练习，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。 梵林瑜伽 出汗太多伤元气 春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。 |
