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老年人喜欢手中握着健身球把玩，这不仅能刺激手部穴位，锻炼手指的灵活性，还能使脑部的供血更加充足，可以有效“保养”大脑。不过，专家提醒，根据材质的不同，健身球的重量和相对侧重的功效也有所差别，需要根据自身情况选择。 把玩健身球可养身健脑 4月16日，在桂林市半塘清舍，记者看到屋里摆放着几个核桃。舍长莫婷娜告诉记者，这种核桃名为文玩核桃，如果是用紫砂做成的核桃则用来作为茶宠，而用核桃籽做成的核桃球就比较适合老年人在手里把玩，能起到养身的作用。 “人的手部和脚部分布着很多穴位，通过摩擦核桃不平整的外壳，可以按摩穴位、促进血液循环，一些老人在平时看电视的时候可以同时玩健身球锻炼。”莫婷娜介绍说，这种养生锻炼的方法不受场地限制，随时都可以进行，很多老年人比较喜欢这项养生锻炼方式。 广西中医学院第一附属医院壮医诊疗部医生李婕表示，所谓“十指连心”，人体经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动健身球，球体对手指手掌各个穴位的刺激能使气血保持通畅状态。通过指掌运动，健身球还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进上肢肌肉的运动。 此外，因为心包经经过手掌，因此手指与脑、精神的关系密切，把玩健身球能让大脑得到锻炼，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症发生。在玩健身球的时候，人的思想主要集中在手上，因此可以帮助排除杂念、消除紧张、使大脑得到放松。 莫婷娜补充说，把玩文玩核桃还有一个好处，就是“养核桃”。核桃在手里长时间把玩时，经过长期搓揉，汗的侵润，油脂的渗透，会被氧化为一件亮里透红，红中透明的精品。与喝茶养壶一样，这种方式培养了中老年人的爱好，让他们的情感兴趣得到寄托。
铁球练力量 核桃可按摩 值得注意的是，不同的健身球材质不同、重量不一，健身的效果也不一样。因此要根据自身情况选择健身球。 广西中医学院体育部副教授兰兰解释，中医认为，健身球材质中的铁、玉石偏凉性，在温度低时就不适合在手里把玩，因为冷会使经络不通，不通则痛，长此以往还会伤及心气。其次，重量较重的铁球、石球等健身球，适合提高手部小肌肉群的力量；而文玩核桃则能更好的刺激手掌的穴位。中医中药秘方网介绍一般来说，老年人由于手劲减弱，手腕力量不如中年人，文玩核桃就比较适合。而对于力量尚可的中年人，可以用铁球来锻炼肌肉力量，要注意循序渐进。初练时可选小型号，待练熟后，逐步选购较大型号。
锻炼时，两手可交替锻炼。将两球托于掌中，靠五指顺序使两球顺、逆方向互相转动，使手的全部关节都处于运动之中。这样能使前臂肌肉随着手指的展收而有节奏地收缩和放松。初练时可选小型号的铁球，待熟练后再选择大型号、重量更重的铁球。 史料记载，公元319年，羯族石勒占据中原，建立后赵。因其忌讳“胡”字，故将“胡桃”改名为“核桃”。此名延续至今。 核桃中除食用核桃外，还有大约100多种大小悬殊、皮厚、个大、皱褶多、造型奇特和纹路优美的核桃。这类核桃既可做“手疗核桃”，又可做雕刻核桃，既能供人们观赏，又可做为收藏，因此备受人们青睐。 “手疗核桃”，也叫“健身核桃”，又称“掌珠”。古时称“揉手核桃”，追溯起来，它起源于汉隋，流行于唐宋，盛行于明清。在两千多年的历史长河中盛传不衰，形成可世界独有的中国核桃文化。 古往今来，不管是帝王将相、才子佳人还是官宦小吏、平民百姓，无不为有一对玲珑剔透、光亮如鉴的核桃而自豪。特别是到了明清两朝，玩核桃达到鼎盛时期。明天启皇帝朱由校不仅把玩核桃不离手，而且亲自操刀雕刻核桃。故有“玩核桃遗忘国事，朱由校御案操刀”的野史流传民间。 |
