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跳绳的四种健身作用

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2012-04-26
跳绳是一项大众的健身运动,简单易学,几乎没人不会。长期坚持跳绳能提高弹跳、耐力等运动能力,还能培养灵活性、协调性。

增强体能跳绳其实和长跑一样,能增强体能储备,如果每天坚持500—1000次,你会发现参加其他运动轻松自如,体力充沛。为了增强体能,一般采用并脚跳,这比交换腿跳累很多,但可以加强腿部力量及耐力,这也是短跑训练必备的训练方法之一。

提高身体协调性跳绳的花样很多,对于协调性不佳的人.建议多采用不同的花样。尤其交换腿跳,能较好锻炼四肢协调配合能力,这需要长期坚持,而且熟练后要适当提速(可以1分钟的次数来衡量进步成果);练双摇难度比较大,但可锻炼协调性。

力量训练的热身和放松运动喜欢健身房器械力量训练的人,可以用跳绳来进行热身和放松,如果在家健身,最好用跳绳来热身和放松,每次跳100~ 200下即可,速度控制在自我感觉舒服为止。

健身减肥从运动量来说,持续跳绳10分钟.与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲

需要提醒的是,跳绳落地时应先以前脚掌着地,不要以脚跟或全脚掌着地,以免造成足部的损伤。练习前要做好足踝、手腕、肩关节、肘关节的活动。开始时慢速,然后再提高跳绳的速度。

总之,跳绳是个不错的有氧训练方法,对于减肥减脂是个不错的选择,但要注意,如果体重过重就要慎重保护膝盖和足踝等安全,而且运动强度控制上要得体。
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