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简易的阳台健身运动

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2011-01-15

没空去健身房,“螺蛳壳里一样做道场”,利用家中阳台,也可进行简易的健身活动,只要坚持,效果也是不错的哦。

1.准备动作。早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

2.头部活动。以头做笔尖,用意念调动头部写两个字 “长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字划圆,先顺方向,再反方向各划 2圈,以上动作要缓慢些,不求急促,但求稳妥,时间约2 分钟。

3.扩胸活动,姿势站立不变。两腿稍屈,两臂经胸前屈肘向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸—次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

4.交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己舒展自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

5.双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的腰部“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂做划圆运动。先腰部略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各 20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上所述,顺、逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。

6.弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂张开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张,肺活量增大,吸氧量增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合,做两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行——次扩胸活动,以上共2分钟左右。

7.放松及整理并结束。方法是将双手搓热,在身体上 —F前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉—番,另外腰部也重点按揉—会儿,时间约1分钟。 (何寓才)

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