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秋日爬山身心健康

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-16

10月23日是农历“霜降”节气。养生专家表示,霜降时节,秋高气爽,非常适合登高望远。但登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。

养生保健专家表示,由于秋季独特的气候,其气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。秋日登高,山林地带空气清新,大气中的浮尘和污染物较少,负离子含量高,对身心健康尤为有益。登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加,血液循环增强,脑血流量增加,达到增强体质、防病治病的目的,而且,登高还可以培养人的意志,陶冶情操。

爬山登高有助于提高人的心肺功能,促进呼吸肌的发达,加强胸廓运动提高肺活量,使身体获得更多的新鲜氧气。爬山登高还能促进心跳加快,增加心脏排血量,心肌变得强壮有力,使血液循环改善,把更多的营养物质和氧气输送给各组织器官,从而提高机体适应外界环境和抵抗疾病的能力。

秋日爬山登高,可使人体吸人更多有“空气维生素”之称的负离子。据监测表明,城市街道上空气负离子的含量每立方厘米只有100—300个,而在山野(尤其是有森林和草地或有流水的地方)每立方厘米空气中高达约1万个。空气负离子能促进组织器官的新陈代谢,提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等废物,还可减少血液和肌肉中的乳酸含量,不仅改善了大脑功能,使思维与记忆能力加强,而且对增强免疫力及促进生长、发育大有帮助。

爬山登高运动量较大,消耗能量增加,特别是攀登较高的山时,山上空气比较稀薄,体内大部分能量转为无氧代谢(平时的能量多来自有氧的糖代谢),从而可消耗多量体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织,起到减肥健身作用。

爬山登高,行走在未经修整的高低不平山道,既有益于改善人体的平衡功能、加强四肢的协调能力、提高肢体的灵活性,又能增强机体的耐受力和锻炼人的坚强意志。同时,爬山登高可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳,对防治近视眼大有好处。

此外,爬山游玩,融身于大自然怀抱,享受登高远望的乐趣,尽情领略美景,呼吸清新空气,充分感受秋天特有的宁静,忘却枯燥的工作、学习生活,绷紧的神经得到放松,使人心旷神怡,精神振奋,这对心理健康具有良好的调节作用。

眼下正值菊黄蟹肥、秋高气爽的时节,大家不妨利用双休日或节假日,携家人、好友、同事或同学(最好不要独行,以利途中能互相照应)去爬山。但爬山时还要注意下面几点,以确保高高兴兴出门、平平安安返家:

    1.要选择自己比较熟悉、且无危险的高山,并要选择在天气晴朗的时候进行。
    2.爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜,既护足又安全。穿衣要适中,不宜过多;出汗后不能急于脱衣让风猛吹,以防受凉感冒;如遇气候反复,则应及时增减衣服。
    3.在爬山前,应喝些温开水,最好随身携带,口渴时饮用,以便及时补充水分。还可随时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果,以润秋燥。
    4.在爬山途中,要量体力行,适时进行休息,以保持良好的体能,防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。
    5.在爬山过程中,不要擅自离开同伴或家人单独行走羊肠小道,更不能争强好胜而冒险攀登悬崖峭壁,应确保人身安全,避免意外事故发生。
    6.下山时不宜走太快,更不能奔跑,以免使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而致膝关节受伤或肌肉拉伤。

此外,还应注意,登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说,应慎重。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动,而代偿功能不佳者,不要勉强登山,以免发生意外。

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