秋日爬山身心健康

10月23日是农历“霜降”节气。养生专家表示，霜降时节，秋高气爽，非常适合登高望远。但登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。

养生保健专家表示，由于秋季独特的气候，其气象要素的变化对人体生理机能有特殊的益处。秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。

爬山登高有助于提高人的心肺功能，促进呼吸肌的发达，加强胸廓运动提高肺活量，使身体获得更多的新鲜氧气。爬山登高还能促进心跳加快，增加心脏排血量，心肌变得强壮有力，使血液循环改善，把更多的营养物质和氧气输送给各组织器官，从而提高机体适应外界环境和抵抗疾病的能力。

秋日爬山登高，可使人体吸人更多有“空气维生素”之称的负离子。据监测表明，城市街道上空气负离子的含量每立方厘米只有100—300个，而在山野(尤其是有森林和草地或有流水的地方)每立方厘米空气中高达约1万个。空气负离子能促进组织器官的新陈代谢，提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等废物，还可减少血液和肌肉中的乳酸含量，不仅改善了大脑功能，使思维与记忆能力加强，而且对增强免疫力及促进生长、发育大有帮助。

爬山登高运动量较大，消耗能量增加，特别是攀登较高的山时，山上空气比较稀薄，体内大部分能量转为无氧代谢(平时的能量多来自有氧的糖代谢)，从而可消耗多量体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，起到减肥健身作用。

爬山登高，行走在未经修整的高低不平山道，既有益于改善人体的平衡功能、加强四肢的协调能力、提高肢体的灵活性，又能增强机体的耐受力和锻炼人的坚强意志。同时，爬山登高可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳，对防治近视眼大有好处。

此外，爬山游玩，融身于大自然怀抱，享受登高远望的乐趣，尽情领略美景，呼吸清新空气，充分感受秋天特有的宁静，忘却枯燥的工作、学习生活，绷紧的神经得到放松，使人心旷神怡，精神振奋，这对心理健康具有良好的调节作用。

眼下正值菊黄蟹肥、秋高气爽的时节，大家不妨利用双休日或节假日，携家人、好友、同事或同学(最好不要独行，以利途中能互相照应)去爬山。但爬山时还要注意下面几点，以确保高高兴兴出门、平平安安返家：

    1．要选择自己比较熟悉、且无危险的高山，并要选择在天气晴朗的时候进行。
    2．爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多；出汗后不能急于脱衣让风猛吹，以防受凉感冒；如遇气候反复，则应及时增减衣服。
    3．在爬山前，应喝些温开水，最好随身携带，口渴时饮用，以便及时补充水分。还可随时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。
    4．在爬山途中，要量体力行，适时进行休息，以保持良好的体能，防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。
    5．在爬山过程中，不要擅自离开同伴或家人单独行走羊肠小道，更不能争强好胜而冒险攀登悬崖峭壁，应确保人身安全，避免意外事故发生。
    6．下山时不宜走太快，更不能奔跑，以免使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而致膝关节受伤或肌肉拉伤。

此外，还应注意，登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，而代偿功能不佳者，不要勉强登山，以免发生意外。