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老年人常做一些简单的器官健身操，也可以达到保健的目的。 舌操。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。每天做1—2次，坚持做，可预防老年痴呆。 喉操。喉操可促进咽喉部位的甲状腺分泌，喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。 胃肠操。胃肠操可改善消化功能。平躺后，打开双手和双脚，呈“大”字，再缓缓抬起上半身，共做10次。 健心操。健心操能改善心功能。站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后两臂贴胸左右移动，来回10次。 健肺操。能提高免疫力。立正，双手掌心向后，尽量弯腰俯身触脚3次，再双手掌心向前，尽量弯腰俯身触脚3次，反复做10次。 健肾操。可减轻腰酸尿频等症状。站立，双手握拳紧抵左右后腰部，身体向两侧摇摆30次。 老人做操时需量力而行，如果身体受限，如不能弯腰等，切不可勉强锻炼，否则不仅不能达到健身目的，反而引发其他疾病。 |
