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每天常转体疾病不缠身

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-11-16

在现实生活中,有很多人特别是老年人,由于腿脚不便,常为如何选择合适的运动项目而发愁。下面介绍一套简单易行的转体运动。

1.转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹;头部按顺、逆时针方向各转动5圈,每日两次以上。
    效果:能使颈部的关节和肌肉得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。

2.转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10-20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3—4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。
    效果:转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

3.转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。
    效果:能增强腰部肌肉、关节功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

4.转腹:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50--100次,再换逆时针方向按摩。
    效果:此法对于消除腹部赘肉,促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。    

5.转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。
    效果:不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

6.转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。
    效果:不仅可以增强关节的灵活性,还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

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