|
人体下半身血液循环的畅通与否，对全身气血流通影响很大，而脚踝部是血液流经的重要部位。如果踝部柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过踝部；如果踝部僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在踝部附近。因此中老年人必须通过运动使踝部保持柔软灵活的状态，加强踝关节的活动适应能力，且能防治踝关节活动障碍、踝关节扭伤、踝关节疼痛等疾病。常用锻炼方法如下。 翻动脚踝 坐位，足跟着地，前脚掌上翘，脚踝分别向内翻和向外翻，各做10次。然后前脚掌着地，后足跟提起，脚踝分别向内翻和向外翻，各做10次。 旋转脚踝 坐位，将左脚踝置于右侧大腿上，用左手固定左侧脚踝，右手握住左脚脚掌，旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换对侧进行。 伸屈脚踝 脱掉鞋子坐在桌上，全身放松双腿下伸，脚不要着地，双脚尖慢慢下伸，伸至极限，有轻度酸痛感时再缓缓复原，复原后再慢慢脚尖向上，至极限时再缓缓复原，做10次。 伸展脚踝 跪位，臀部坐在小腿上，上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝前端，保持这个姿势约1分钟。 强化脚踝 两脚掌前1／3着地，后2／3悬空，踮着脚站立，再放下，反复10次。再用两脚跟着地，两脚掌抬起，再放下，也反复10次。 |
