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锻炼胸部增强心肺

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-16

中老年人要多做扩胸保健运动,可促进呼吸,延缓肋软骨的钙化,加强胸部肌肉的张力,增强心肺功能,刺激胸腺功能的恢复和提高,增加胸腺素分泌,使其作用于各脏器组织,提高免疫能力。中老年人经常做胸部运动还能防治急慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等疾病,对老年肺功能减退起—定防治作用。常用保健动作如下。    

1.扩展胸部站在地上,抬头挺胸,两臂侧平举,尽量向后振臂,然后复原,做扩胸30次。

2.转动胸部站在地上,两手抱住后脑勺,尽量左右转身,幅度由小到大,每侧转动30次,这样能使胸廓扩大。

3.拍打胸部站在地上,手掌五指并拢,掌心微微凹下,用掌拍打胸部,自上而下,拍打30次。

4.捶打胸部  全身放松,自然站立。双手握空拳,用适中的力量捶打胸部,由上而下,从左到右,每个部位都要捶到,在捶打同时做缓慢均匀的深呼吸,吐故纳新,捶打60次。

5.推搓胸部坐位,将双手搓热后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,稍用力推搓至左下腹,然后再用左手掌从左乳上方推搓至右下腹。如此左右交叉进行,一上一下为一次,共做30次。

6.按揉胸部坐位,两手掌心搓热,趁热以一手掌心置于两乳中点之膻中穴处,顺时针及逆时针旋转按揉各30次。

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