首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

运动:健骨良方

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-10-03

运动,能使全身的血液循环更加旺盛,可以刺激骨组织对摄人体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防治骨质疏松的目的。

健骨运动,首先要挑个好时候。除了遵循一般运动适宜的时间规律外,你可以在上午8—10点、下午3~4点两段最佳日晒时间为健骨做一些运动,因为紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光、生物学反应,形成活性维生素D促进钙质吸收。

当骨骼承受到一定的压力时,成骨细胞的活动就能加快。例如步行,它通常被视为重力运动的精华,你还可以稍加变化以增加强度,改为爬山、跳绳等。另外,还通过跳跃时来自地面的冲击又对骨骼施加了压力,在健骨方面更胜一筹。

最值得推崇的运动是游泳。由于水的浮力抵消了人体的一部分重力,所以在水中,腰椎、四肢关节的活动度增大,更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的协调性,可直接刺激骨骼,对维持骨量、防止骨量丢失大有好处。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐