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肾虚是一个中医概念。肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。 1．太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。 2．自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。 3．刺激脚心 两手对掌搓热后，以左手擦右脚，L，以右手擦左脚心。 4．强肾操 ①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次落地。②再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，掌心对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侦IJ挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼气。以上程序可连续做多次。 |
