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散步添花样更有利健康

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-07-19

古今散步养生的实践都证明:轻松而又有节奏的步伐,深沉而又调和的呼吸,能使人全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来。它不用器械,不挑场地,可快可慢、可长可短,既可单走,又可群炼,适用于各种体质、各个年龄段的人们,是一种平稳而又安全的锻炼方法。笔者根据人的足底有五脏六腑及其他部位反应区的原理,在散步中有意的增加了五种花样走,能较全面的踩压各个反应区,体质得到了明显的增强。今介绍如下:

别步走200步:行进时,抬头挺胸,左右脚交替地迈向对应脚的外侧,交叉深度越大越好,双手与腰齐,环围腰部做180度的大摆动。这种走法能拉动胸部、腹部、胯部的肌肉。

直腿走200步:行进时,两腿、两臂、双足、双手都是僵直状态不打弯,手指并拢。行进时,双脚距离尽量拉宽,大甩臂,手掌做直臂式的前后摆动,两脚尽量抬高,最好不低于25厘米的高度,双脚呈平行线,不作一点开张的角度,在平直的状态下平起平落朝前走。头抬起的那条直腿与对应的手臂成一条直线,左右摇摆,状如鸭行。这种走法能将颈部、腰部、双臂和双腿上的骨骼、肌肉、筋和韧带全都拉紧。手掌的前后摆动,还能强化心肌机能。

翘足走200步:行进时,仅用两个脚尖着地,仿佛在弹跳着前进。收腹挺胸,双手掌朝前后自然摆动,宛如踏浪登云。这种走法能加强足趾与脚前掌的锻炼。

足跟走200步:行进时,仅用两个足跟着地,收腹挺胸,五指并拢,手掌前后自然摆动。这种走法最费力(初次可能坚持不久,可循序渐进),能锻炼掌握身体平衡的能力,增强人的耐力。

抖膝走200步:行进时,双手自然摆动。每逢脚落地时,都要抖动一下膝关节,扽直腿,单腿支撑身体稍顷,交替进行。这样走可充分锻炼一向被人们忽视的膝关节上骨膜和韧带。

别步走,脚外侧是承重点;直腿走,脚内侧是承重点;翘足走,足尖是承重点;足跟走,脚后跟是承重点;抖膝走能加大足掌心着地点面积。1000步走下来,中等体力的人恰呈微汗而不淋漓的状态,人的五脏六腑和其它器官在足底上的反应区也基本上都踩到了(等于按摩),为此说这样走,能增加健康。

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