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室内原地步行的形式多样，不同的原地步行形式对促进疾病康复、增进身体健康的效果也不同。糖尿病患者坚持进行室内原地走，可以促进机体对葡萄糖的利用，它运动量适中，不容易产生疲劳，特别是对于肥胖病人，坚持原地走，有较好的减肥作用。原地走的基本姿势是：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在足掌前部，足后跟先着地，足趾后着地，两臂摆动要自然；呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。原地走的常见形式有下列6种。 1．原地快步走：一般患者原地踏步速度为每分钟115—125步，每次15分钟左右。走时用鼻呼吸，第1—2步呼气，第3—6步吸气，第7～8步间歇，每8步一个循环，反复进行。脚步宜放松而有弹性，大腿带动小腿，上身保持正直。此法适于全身状况良好、糖尿病病情较轻的患者。 2．原地中速步行：中速度原地踏步大致为每分钟110—115步，每次10~20分钟。 3．原地慢步走：其速度约为每分钟90~100步，深吸气，慢呼气。适合于年老体弱或合并心肺功能不全的患者。经过一段时间锻炼后，若患者自感运动量不足，可适量增加，如加快动作节奏，增加动作重复次数或提高动作难度等。 4．原地异步走：分别用足尖、足跟、足内侧和足外侧原地步行1—2分钟，同时两臂侧举，十指交替屈伸，手腕前后绕环。 5．原地摆臂步行：在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增强胸、肩、上肢和全身肌肉的运动，保持全身血液循环流畅，从而消除疲劳。摆臂速度可与原地中速步行一致，即每分钟110—115次，时间一般为10分钟左右。此方法适合于有锻炼基础、身体状况较好的患者。 6．原地高抬腿走：自然站立，目视前方。一腿抬高，另一腿支撑，两腿互相交换进行。大腿抬高时要与地面保持平行，足踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬足的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，以后每秒钟2次，走1—2分钟；休息1分钟后，再走2分钟。此适合于全身情况良好者。在原地步行的同时，两手可旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，每分钟原地踏步30~60步，持续5～8分钟，可以提高胃肠道功能。另外，在一个坡度为3—10度的斜板上进行原地步行锻炼，速度为每分钟60~90步，持续10~20分钟，不仅能有效地锻炼腰和腿部，而且对控制血糖、降低体重也有较好的效果。 |
