首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

室内原地走也可降血糖

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-07-17

室内原地步行的形式多样,不同的原地步行形式对促进疾病康复、增进身体健康的效果也不同。糖尿病患者坚持进行室内原地走,可以促进机体对葡萄糖的利用,它运动量适中,不容易产生疲劳,特别是对于肥胖病人,坚持原地走,有较好的减肥作用。原地走的基本姿势是:抬头,目视前方,略挺胸,微收腹;步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在足掌前部,足后跟先着地,足趾后着地,两臂摆动要自然;呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。原地走的常见形式有下列6种。

1.原地快步走:一般患者原地踏步速度为每分钟115—125步,每次15分钟左右。走时用鼻呼吸,第1—2步呼气,第3—6步吸气,第7~8步间歇,每8步一个循环,反复进行。脚步宜放松而有弹性,大腿带动小腿,上身保持正直。此法适于全身状况良好、糖尿病病情较轻的患者。

2.原地中速步行:中速度原地踏步大致为每分钟110—115步,每次10~20分钟。

3.原地慢步走:其速度约为每分钟90~100步,深吸气,慢呼气。适合于年老体弱或合并心肺功能不全的患者。经过一段时间锻炼后,若患者自感运动量不足,可适量增加,如加快动作节奏,增加动作重复次数或提高动作难度等。

4.原地异步走:分别用足尖、足跟、足内侧和足外侧原地步行1—2分钟,同时两臂侧举,十指交替屈伸,手腕前后绕环。

5.原地摆臂步行:在原地行走的同时,两臂用力向前后作大幅度的摆动,以增强胸、肩、上肢和全身肌肉的运动,保持全身血液循环流畅,从而消除疲劳。摆臂速度可与原地中速步行一致,即每分钟110—115次,时间一般为10分钟左右。此方法适合于有锻炼基础、身体状况较好的患者。

6.原地高抬腿走:自然站立,目视前方。一腿抬高,另一腿支撑,两腿互相交换进行。大腿抬高时要与地面保持平行,足踏地有力,两臂前后摆臂幅度要大,与抬腿的节奏相配合。初练时,抬足的节奏为1秒钟1次,原地走1分钟,以后每秒钟2次,走1—2分钟;休息1分钟后,再走2分钟。此适合于全身情况良好者。在原地步行的同时,两手可旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,顺时针方向和逆时针方向交替进行,每分钟原地踏步30~60步,持续5~8分钟,可以提高胃肠道功能。另外,在一个坡度为3—10度的斜板上进行原地步行锻炼,速度为每分钟60~90步,持续10~20分钟,不仅能有效地锻炼腰和腿部,而且对控制血糖、降低体重也有较好的效果。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐