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糖尿病患者如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动，能有效地活动关节、肌肉，提高心肺功能，加强物质代谢，提高活动能力，还能发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力，有助于降血糖，有利于健康。跳跃运动简单易行，不受场地和器材的限制，大致可分以下几种跳法。 原地跳：自然站立，两足略分开，两手在身后相握。膝关节稍微屈曲，然后用前足掌蹬地向上跳起，然后落地。 开合跳：站立，双手自然下垂。两臂向前摆，两足向上跳时左右分开，然后下落时两足合并，两臂还原。也可以两臂侧平举，两足向上跳时前后分开，下落时两足合并还原。 蛇形跳：站立，双手自然下垂。两腿屈膝，上体稍前倾，两臂向后，接着两臂向前摆起，两足蹬地向左斜前方跳，然后向右斜前方跳，最后还原。 踢毽跳：站立，双手自然下垂。左足原地跳起，右小腿向左前方摆动，然后右足着地后，左小腿向右前方摆动。 拍足跳：站立，双手自然下垂。右腿屈膝，小腿向右侧摆起，然后用右手拍击右足外侧后还原。换左腿依次做以上动作。 摆腿跳：站立，双手自然下垂。左足原地跳起，然后右腿屈膝由后向前摆动(两臂自然摆动)后还原。换左腿依次做以上动作。 跳绳：站立，双手下垂握绳的两端。根据个人情况，做单足跳、双足跳、两足交替跳等各种跳绳动作。 以上各跳跃动作，难易程度不一，糖尿病患者应从易到难，循序渐进，每个动作可做1—2分钟，以身体微热而不感疲劳为度。 |
