首页 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

健身运动

秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

膝关节保健操

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-06-18

人上了年纪后,由于关节功能减退及肌肉萎缩。容易跌倒或发生意外。为避免这种隋况,很多中老年人以“老关节动不得”为由,减少活动。也有些人不服老,每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是,平时常做些恰当的加强膝关节功能的暇炼。在开始运动前,做好充分的准备活动十分重要,否则效果可能适得其反。

以下介绍一组膝关节保健操。

    1.站立位。双腿前后分开。间距先小后大,以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板,脚尖要尽力向前。然后慢慢地将身体重心前移任于前腿。并保持20—30秒。双腿交替锻炼。
    2.坐在地板上。向正前方伸直双腿,双手撑于背后地板上。单腿屈膝内旋,让膝盖贴于地板,再将身体重心慢慢后移,并保持20—30秒。双腿交替锻炼。
    3.站立位。双腿分开,与肩同宽,双膝自然屈曲。上身前弯,再慢慢挺起身,注意不要伤着腰部。最后抬头。
    4.站立位。双腿前后分开,间距可大可小(一般先小后大)。双手插腰。保持上身挺直,同时慢慢屈双膝。两腿前后交替锻炼。
    5.坐位。紧贴椅背挺直上身,双手自然放于椅子两边。单腿直腿缓慢抬起,以脚跟与地面水平高度为准。再慢慢放下。
    6.仰卧。单脚着地,腿自然弯曲,另一只腿伸直并慢慢往上抬起。双腿交替锻炼。
    7.仰卧。伸直双腿,反复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。

Tag标签:

猜你感兴趣

最新推荐