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日常生活中的健身法

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2010-06-04

1.清晨醒来一睁眼,就向各个可能的方向做一次身体舒展运动。

2.梳头时注意尽量将胳膊肘向上抬,可以避免肩胛骨突出,增加身体的健美。

3.收拾床铺时,尽量伸展腰背和腿部的韧带,有助于预防腰背痛。

4.上下楼梯时应挺起腰板,踮起前脚掌,这样可增强腿部肌肉,促进血液循环,防止静脉曲张。

5.坐椅子时要双膝并拢,改掉把一条腿压在另一条腿上架二郎腿的习惯,以便促使腿部血液循环,还能预防坐骨神经痛。

6.洗脸时可用毛巾或双手搓按面部,向上推动可稍稍用力,向下时轻轻带下。经常坚持,可使面部红润而有光泽,减少皱纹、防止感冒。如用热毛巾敷眼睛片刻,可增强视力,推迟老花眼。

7.洗脚时,经常用热水浸泡双足,并用手搓擦按摩足底、足趾,有祛湿固肾之功效,有助于足部及下肢的血液循环,有安眠、降血压、醒脑明目等效用。

8.吃饭时应细嚼慢咽,以便让口中多出一些唾液,这样可健脾益肾,有益于消化吸收。唾液中还含有免疫物质及抗癌因子,所以能有效地防止消化道恶性肿瘤的发生。

9.排便不可强忍,也不要憋尿。在排大便时,要闭口咬齿,这样可起到固齿强肾的作用。大小便后,可提肛数次,可固肾益气,防治痔疮等疾患

10.临睡前可分别摩擦足心和腰部,帮助入睡,减少夜尿;躺下后摩腹,可理气导滞,防止腹胀、便秘等。

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