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什么时候喝水 喝多少水喝什么水

中医中药秘方网 www.xxmy.com 发布时间:2017-02-01
从口而入,经消化道、毛细血管进入血液,水参与了人体新陈代谢的过程,成为推动生命前行的原动力。代谢的废弃物,随着水分被排泄出体外;皮肤流出汗液、蒸发水分,维持了体表适宜的恒温。由此可见,水是我们每天生活必不可少的一部分。而这必不可少的水要怎么喝,你知道吗?
 
 
喝多少水?
 
最佳日喝水量:2000ml-2500ml
 
“人需要喝多少水,决定于每天的尿量。” 广州中医药大学第一附属医院肾病科副主任医师陈刚毅表示,一般人每天的尿量在1000ml-2000ml之间,平均为1500ml。再加上流汗、体表蒸发的水分大约1000ml,一个人每天所需要摄入的水分为2000m-2500ml左右,也就是常说的8杯水(一杯水约250ml-300ml)。
  
 
日饮水超5000ml易水中毒
 
水参与了人体的新陈代谢,帮助将废物运输出体外,起到排毒的功效。既然如此,是不是水喝得越多,排出的毒素越多、身体越健康呢?陈刚毅表示:并非如此。维持人体的正常运转,每天喝2000m-2500ml水就足够了,过多了反而不好。他表示,人体一天体重波动超过5%-10%,就容易出现问题。以一个体重50kg的人而言,最好不要摄入超过2.5kg(即2500ml)的水,一旦喝水超过5kg(5000ml),人体容易出现水中毒。
 
水中毒是指喝水过多,血液中的水分含量过大,影响细胞液的渗透压,严重者可致细胞坏死。因此,如果喝水过多后,出现手脚浮肿、眼睛浮肿,则要不提醒你要注意控制喝水量,要不可能有其他相关疾病,最好及时到医院做检查。
 
 
喝什么水?
 
最佳水源:白开水或矿泉水
 
喝什么水最好?面临市面上林林总总的各种水,该如何挑选。陈刚毅表示,正常人日常以喝白开水和矿泉水为佳。自来水煮开后,细菌被杀灭,水质安全健康。一些老城区地方水管老化,自来水经过过滤再煮开,隔离杂质和部分细菌后再煮开,更加健康。矿泉水含有人体所需要的矿物质,可以补充人体所需,比起纯净水更适合正常人。而肾结石患者,则建议选择无矿物质的纯净水或蒸馏水为好。
 
不建议用饮料代替水,特别是对于小孩、肥胖、有基础病的人群。饮料中含有多种添加剂,很多产品的糖分和热量较高,不利于健康。至于茶和咖啡等天然饮品,可以一定程度代替水,但也要因人而异。如果对咖啡因敏感,不建议常喝;脾胃虚寒者最好不要喝太多绿茶。
  
 
多吃水果、多喝粥者,可少喝水
 
每天2000ml-2500ml的水分,要完全算在喝进的水里吗?并非如此。陈刚毅说,水分还大量存在于食物中,特别是水果,含水量较为丰富。因此,如果平常吃水果、喝粥比较多的人,可以适当减少喝水的量。
 
 
什么时候喝水?
 
早多晚少,中间分散
 
不同人体质不同,有的人身体需要喝水时会感觉到口渴,而有的人则很少有口渴的感受。究竟一天8杯水该如何分布呢?陈刚毅表示,早上起来第一杯水可以喝多一点,达到300ml左右。因为睡觉期间的8小时没有水摄入,而体表又会不断蒸发出水分,早晨起床时血液浓稠度高,喝水可以稀释血液,促进新陈代谢。晚上睡觉之前不建议喝水,最好在睡前2-3小时喝,水量控制在200ml左右,以免影响睡眠。其他时间则可以大致平均分布。要提醒的是,饭前和吃饭的过程中,不建议喝太多水,容易稀释胃酸,影响消化。
 
  
口渴、尿黄、皮肤干:要喝水了!
 
即使没有严格的喝水时间表,身体不时会有提醒你喝水的“闹钟”。如果体内缺水,身体会向你发出信号,如感到口渴、皮肤变得干燥、尿液变黄(正常尿液为淡黄色)。出现这些现象,则要及时补充水分。
 
 
Tips
 
特殊人群喝水要注意
喝水的大原则对于普遍人群都适用,不过,一些特殊的人群喝水要更加谨慎。
 
1、小孩少喝饮料
首先是儿童,处于生长发育期的许多孩子不愿意喝水,偏爱喝饮料。这时家长一定要注意,不要让孩子喝过多的饮料,饮料中的添加剂更容易影响孩子的健康;而饮料中的糖分、高热量还会造成儿童肥胖。
 
不喝饮料,用牛奶代替水可以吗?也不行。儿童虽然需要更大量地补钙,但补钙量也不能超过一定范围,不然也会产生负面影响。
  
2、孕妇水肿慎喝水
正常孕妇喝水同一般人一样即可,但由于怀孕期间容易出现水肿。症状出现时,最好不要再喝太多水,并且咨询医生正确的解决方式和喝水注意事项。
  
3、老人喝水别太猛
老年人身体水分含量较低,加上容易夜尿频多,喝水量可以适当减少,特别是晚上要减少喝水量,但总量也不能太少。而有中风、脑梗塞、痛风、血脂高的人群,一定要注意水分补充,以免血液粘稠度过高增加疾病突发的危险。另外,老年人心脑血管相对脆弱,切记猛喝水,否则会给心脏和血管带来负担。
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