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中国人自古以来就有“和为贵”的说法，健康生活，离不开“和”字。 与天“和”，这是一种心灵的智慧 中国人的“天”，指的是“天道”，即存在于天地之间的规律。顺应规律，即为“和”。孤阴不生，独阳不长，“和”是一种运动中的平衡，是生活的安定。当时代的愤青，与天地定律反其道而行，不仅无益于健康，久而久之，终会害人害己。 与地“和”，即为自然之和 古人早就意识到环境的重要性，提倡与大自然和平相处。如今所倡导的低碳生活，正是这种“和”的表现。爱护自然，保护自然，环保生活，这是与地“和”的必要条件。大自然是一座宝库，用善意与之相处，我们便能收获健康生活与无尽财富；若不然，涸泽而渔，我们终会反受其害。与大自然和谐相处，对于我们的健康来说必不可缺。 与人“和”，即怀有一颗宽容心 像爱家人那样，去爱别人；像宽容家人那样，去宽容别人。与人“和”，才能身心安宁。
与身“和”，即注重生活规律，保持身体健康 生命在于运动，健康的生活，少不了适当的运动。与身“和”，要求我们必须摆脱不健康的习惯和生活，倾听身体的声音，照顾身体的安康。叶轻驰 长寿是每个人所梦想的。其实，想长寿并不难，稍微糊涂点，稍微胖一点，稍微出点汗，饭吃七分饱，做个“微界人”，便可得长寿。 微胖 衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6-27.4，死亡风险最低。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10-15%的人寿命最长，死亡率最低。微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，BMI以26左右为宜。 微凉 温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18-20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。广西巴马瑶族自治县是我国著名的长寿乡，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，夏天温度调得过低，冬天室温以16-20℃为宜，夏天控制在24-26℃。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大限度地保留食物的营养；煎炒、油炸等高温烹调，会造成维生素等营养元素的大量损失。另一方面，食物应在微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。 微饿 长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱的状态很难。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。通常来说，在吃饭时间相对固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。 微汗 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。xxmy.com但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。 微愚 长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因气愤、抑郁诱发多种疾病。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。
此外，在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。 春夏至初秋季节，眼睛容易受到紫外线的照射，加速衰老，天气炎热还容易上火而诱发多种眼病。所以，必须重视“六养”，加强对眼睛的养护。 食养 要保护双眼的正常机能，就要补充多种营养成分，以满足双眼的需要，其中特别是维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E和钙等最为重要。所以，平时的饮食一定要重视多品种多变化，做到合理搭配，适当多吃些蔬菜、水果，少吃些辛辣香燥之品，以免助热生火。 水养 水对维持正常眼压和眼睛的滋润至关重要，若出现脱水，老年人还会出现白内障。眼睛喜凉怕热，若饮水太少心火、肝火上冲，眼睛就容易发干、红肿、充血、易长眼垢。所以要养成一年四季重视饮水的好习惯，每天应不少于1500毫升-2000毫升，水以白开水、矿泉水、淡热茶、菊花茶为最佳。（必须注意，患有青光眼的患者不宜过量饮水，以免引起眼压升高）。 药养 对于眼睛表现有疲劳、近视、双眼干涩、眼前有黑影、飞蚊症，或伴有头晕、耳鸣、腰酸等症状者，常服明目地黄丸（杞菊地黄丸）有良好功效，而且对预防与减轻黄斑变性有益。也可在医生指导下选用眼药水点眼。 动养 经常运动眼球，锻炼眼球的活力，可达到加强血液循环、明目醒脑、改善视力的目的。方法：双脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰，睁大双眼，尽量使眼球不停运动。先从左向右运动20次，再从右向左运动20次，如此反复进行，每次坚持10-20分钟。 静养 要保证足够的休息和睡眠时间，不熬夜。当感到全身疲倦精力不济和视物疲劳时可闭目养神10分钟，对消除疲劳很有益。 镜养 阳光炽热的时候，应尽量避免外出，若必须外出，则应戴有帽檐的帽子，或打遮阳伞，戴防护紫外线的太阳镜，镜片以浅色为宜，如茶色、淡绿色等有益眼睛的颜色。若大雪天外出，也要戴墨镜，以防引发雪盲。若年轻人患近视、老年人患老花眼，都要及时检查，佩戴度数适宜的眼镜。 此外，要注意用眼卫生，如不躺着看书，不在摇动的环境中（如行进中的汽车、火车、颠簸晃动较大的船中）看书。看书时要注意光线充足柔和舒适，光线太强或太暗都不适宜。 |
