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国庆长假期间，很多人会选择外出旅游，也有人会和亲朋好友小聚，而对于平时工作忙碌的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱，让我们真正度过一个无忧无虑的假期呢？ 假日聚餐 多选易消化食物 假期小聚，吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日，医院的门诊量也都小幅攀升，主要集中在消化系统的相关科室。很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。 【对策】多选易消化食物，避免大吃大喝。 不要过度饮食，在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类，肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要，蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。 易消化食品排行：青菜>豆腐>鲜奶>海鲜类>畜类肉食。 易消化烹调方式排行：清蒸>炖煮>爆炒>烧烤>油炸。 蜗居补觉 当心扰乱生物钟 很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整，就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中，甚至暴躁易怒。 【对策】保证睡眠和饮食的规律最重要。 规律饮食：多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物。 规律作息：尽量保证在晚上12时之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动。每天到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10-20分钟的慢跑和游泳。 上山下乡 注意防虫防过敏 上山下乡，遭易蚊虫叮咬蚊。虫叮咬对人体的损害主要分两个方面：一是蚊虫本身带有的毒性，尤其是像毛毛虫和蜂类；二是虫子往往会携带其他牲畜身上的病毒，成为病毒传播的媒介，比如蚊子就是脑炎传播的主要途径。 【对策】外出前备好防虫用品：1、驱虫剂：可涂抹于裤脚或鞋子上，切莫将驱虫剂直接涂抹到皮肤表面。2、小镊子：若是被蜂类或虫子蜇咬，可以用小镊子夹出蜂刺或虫子身体的残留部分。3、胶带纸：若不幸被毛虫类毒虫蜇伤，可用来粘掉皮肤上残留的毒毛。被虫咬后别用手抓挠。 此外，人在旅途，切不可“拈花惹草”，以免引起花粉过敏症。有花粉过敏史的人，出游时发病可服用开瑞坦、扑尔敏等抗过敏的药物。哮喘发作，可用哮喘喷剂救急。 出门饮食 防水土不服和中毒 有些游客一到了外地旅游，由于感觉很新鲜，总是忍不住狂吃当地的特色菜、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等，大快朵颐一番后，往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚，其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者还要送医院急救。 【对策】少吃没吃过的食物。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。出现腹泻，可以适量服用喇叭丸或黄连素等，有助于缓解症状。
另外，外出旅游，别吃不认识的植物及其果实，不吃以前从未尝试过的食物。若食物中毒，一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水，用抠喉等方法人工催吐，反复几次。口服黄连素2-5片或氟哌酸1-2片，每日3次；腹痛者可服颠茄片1-2片；可多饮水，最好是糖盐水，多排尿。如果症状严重要及时送医院急救。 有报道称，近半月以来，广州市本地感染登革热的病例数以“爆发”式增长，全市每个区（县市）都已出现登革热病例。对外出旅行的人而言，同样应注意预防登革热。 登革热通过带有登革热病毒的雌性伊蚊叮咬而传染给人类。主要传播媒介为埃及伊蚊、白纹伊蚊。其中白纹伊蚊（俗称“花斑蚊”）在广州分布广泛，主要在清水容器中孳生，大多数在屋外或野外阴暗处流连，但亦会在户内活动。雌蚊嗜吸人血，吸血高峰在日出日落前2小时，在室外及室内皆可叮咬人。当人被带病毒蚊子叮咬后，病毒会随蚊子的唾液进入人体血液而感染。 目前仍未有一种有效疫苗来预防登革热。预防的最佳方法就是清除积水，防止伊蚊孳生，以避免被蚊子叮咬。外出住宿时应注意关纱窗，也可开空调等。
登革热疾病来得很急，一是发高烧，二是容易有出血的倾向，因此出现症状后应及时就诊，交给专业的医生进行对症处置。 十一黄金周，正好赶上重阳节，我国有重阳登高赏秋的习俗。不少爱登高的游客或自行背包，或跟团出行，去青海、西藏、云南等地的知名高原、高山游览。要提醒的是，因地域影响及个人体质的差异，有些人会不同程度地受到“高山症”的困扰。 在高海拔地区，大气压低下，人体内氧分压也会随之下降，从而可能导致组织缺氧。在海拔3500米-5500米地区，氧气不足，人可能出现“高山症”。人们到达高海拔地区的1-6小时后，“高山症”就可能发作。专家提醒，白天爬山，晚上应尽量到低处睡。此外，心肺功能不好、体质较弱者应避免“登高”。患有心血管病、肺病或贫血的旅行者对海拔高度的变化极其敏感，结果可能十分危险，甚至危及生命。 为预防和减少“高山症”困扰，不习惯高海拔条件的旅行者应采取预防措施： ●避免直接到高海拔地区旅行。在海拔2500米-3000米地带停留一下，休息2-3天有助于预防急性高山症。 ●如果快速进入高海拔地区旅行，旅行者在到达目的地后则应该避免过度劳累、饱食和饮酒。 ●快速进入高海拔地区（＞3000米）的旅行者可以考虑携带预防药物。
●患有心血管病、肺病或贫血的旅行者，在决定去高海拔地区旅行之前，应该咨询医生的意见。 国庆节将至，加之实施重要节假日免除小客车高速通行费等优惠政策，不少市民都会选择外出旅游度假。对自驾游的人群，不妨配备好以下物品，以备不时之需。 1、卫星导航 自驾出游，多是不熟悉路段，配一个车载GPS终端导航系统可以把目的地锁定在10米以内。 2、通关证件 有关车辆的“合法证明”是您顺利出行的前提，行驶本、驾驶证必不可少，还有个人所需的现金、信用卡、身份证，以及车辆保险卡等。 3、随车工具 随车工具对驾车出游的人来说是重中之重，因为行车中出现的一些小故障可能只能靠自己进行修理。要备好的随车工具有千斤顶、拖车带、换胎扳手、灭火器等。另外，要注意查看备胎是否完好、气足。 4、应急物品 驾车出游可能会遇到一些意想不到的情况，最好携带上急救药箱，放上感冒类、清火解毒类、肠胃不适类、晕车药、驱蚊虫类的药品和体温表、酒精棉球、创可贴一类的急救用品，有条件的话可以带上应急灯、指南针、警示牌等。 5、通讯设备 最主要就是手机。驾车出游，手机一定要充足电，最好再准备一块备用电池。 6、日常用品 衣服、抹布、零食、压缩饼干、口香糖、纯净水，都是旅途中必须的，特别是足够多的水，既可以饮用，又可以在车辆缺水时作为补充。 7、野营装备 准备一些野营装备肯定会带来极大方便，比如说防潮垫（可在野餐时铺坐）、保温水瓶、折叠桌椅、烧烤炉、大遮阳伞等，去较艰苦的地方还可带睡袋。 |
